Что делать при высокой депрессии? — вопрос №890070

При высокой депрессии, особенно при таком высоком уровне по шкале Бека, важно предпринять шаги, которые помогут улучшить ваше состояние. Во-первых, рекомендую обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту для получения профессиональной помощи. Это может включать медикаментозное лечение, такое как антидепрессанты, а также психотерапию, например, когнитивно-поведенческую терапию, которая может быть очень эффективной. Во-вторых, попробуйте создать у себя режим дня, включив в него физическую активность. Даже легкие упражнения могут способствовать улучшению настроения, так как они способствуют выработке эндорфинов. Прогулки на свежем воздухе, йога или простая зарядка могут помочь. Также не забывайте о важности полноценного сна и здорового питания. Это может значительно повлиять на ваше общее самочувствие и уровень энергии. Попробуйте общаться с близкими и поддерживать социальные контакты, даже если сейчас трудно это делать. Поддержка родных и друзей может сыграть ключевую роль в восстановлении. Если у вас есть мысли о самоповреждении или суициде, это крайне важно обсудить с профессионалом незамедлительно. Пожалуйста, не оставайтесь наедине с этими мыслями. Вы не одиноки, и помощь доступна.

Важно первым делом обратиться к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и предложить адекватное лечение. В дополнение к медикаментозной терапии и психотерапии, рассмотрите возможность ведения дневника, чтобы отслеживать свои чувства и мысли. Это может помочь вам понять триггеры вашего состояния и выявить положительные моменты в повседневной жизни. Также занятия творчеством или хобби могут отвлечь ваши мысли и привнести радость в повседневность.