Что делать при повышенном холестерине? — вопрос №65817

Важно также рассмотреть возможность добавления контролируемого стресса, таких как медитация или дыхательные упражнения, в вашу повседневную практику, так как стресс может влиять на уровень холестерина. Кроме того, включение в рацион продуктов, способствующих снижению холестерина, например, овса и бобовых, может оказать положительное влияние на ваше состояние.

При повышенном уровне холестерина в крови, как в вашем случае (7,9 ммоль/л), важно принимать меры для его снижения, так как это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот несколько рекомендаций: Пересмотрите диету. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясо, масле, молочных продуктах и кокосовом масле. Вместо этого увеличьте количество моно- и полиненасыщенных жиров, которые можно найти в оливковом и рапсовом масле, орехах и авокадо. Увеличьте потребление клетчатки, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. Регулярная физическая активность. Физические упражнения помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велоспорт, не менее 150 минут в неделю. Контроль веса. Если вы имеете избыточный вес, снижение даже небольшого количества килограммов может помочь улучшить уровень холестерина. Избегайте табака и алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут негативно повлиять на уровень холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Мониторинг здоровья. Важно регулярно проверять уровень холестерина и другие показатели здоровья. Обсуждайте с врачом необходимость приема медикаментов, если изменения в образе жизни не дают результата. Консультация с врачом. Рекомендуется провести консультацию с вашим лечащим врачом или кардиологом для получения индивидуальных рекомендаций и, при необходимости, назначения медикаментозного лечения. Не забывайте, что любые изменения в образе жизни должны осуществляться под контролем специалиста.