Вопрос закрыт

Как вернуть уверенность после отношений с тираном? — вопрос №647093

Елена, 30 лет, женский пол
23 апреля 2022 г. в 21:59
Прожила с мужем-тираном 10 лет. Сейчас состояние плохое,вечная усталость,не уверенность в себе и в своих силах. Так же постоянное чувство страха.Как вернуть себе силы,научиться говорить людям нет и не чувствовать себя всегда виноватой?!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Нарушенные отношения влияют на психологическое состояние, и важно осознать, что процесс восстановления — это не мгновенный, а длительный путь. Вам следует начать с создания безопасной обстановки для себя и установления границ. Практика самосознания поможет понять, что вы чувствуете, когда появляется страх или тревога. Важно проработать свои эмоции и подключить технику медитации или дыхательных упражнений, чтобы снизить уровень стресса. Занятия физической активностью также способствуют выработке эндорфинов и улучшению эмоционального состояния. Общение с людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас, может дать нужную поддержку. Отрабатывая навыки ассертивности, вы научитесь более уверенно выражать свои мнения и желания, что поможет преодолеть ощущение вины. Не забывайте о том, что саморазвитие включает в себя время и терпение к себе; выбирайте небольшие шаги и отмечайте свои успехи. Параллельная работа с психотерапевтом поможет вам разобраться с травмами прошлого и поддержит вас в процессе восстановления.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует чуткого подхода. Первым шагом на пути к восстановлению станет работа с психологом или психотерапевтом, который поможет вам лучше понять свои эмоции и преодолеть страхи. Важно научиться делать паузы в общении и обращать внимание на свои потребности. Работа над уверенность в себе может начаться с малых шагов: пробуйте постепенно вносить изменения в свое поведение и учитесь говорить 'нет' в безопасной обстановке. Постепенно вы начнете ощущать контроль над своей жизнью и над своими границами, что поможет вам избавиться от чувства вины. Помните, восстановление требует времени, но с настойчивостью вы сможете вернуть себе силы и уверенность.

Похожие вопросы
Как справиться с тревожностью и неуверенностью?
Аноним, 32 года, мужской пол
02 июня 2022 г. в 14:06
Мне 32 года, и я страдаю от тревожности, мнительности и апатии. Я пережил утрату близких и нахожусь в состоянии внутреннего конфликта. Мне тяжело...
2 ответа
Как справиться с последствиями родительского насилия?
Аноним, 30 лет, мужской пол
18 августа 2023 г. в 23:27
Здравствуйте. В детстве мой отец меня калечил, бил кулаком в нос до крови. Это ненормально, и что об этом говорит психология? Могут ли такие травмы...
2 ответа
Поможет ли психолог с частыми кошмарами?
Аноним, женский пол
23 октября 2017 г. в 21:33
Здравствуйте, меня тревожат частые сны, которые я путаю с реальностью. В этих снах возникает злость, хотя в реальной жизни ничего подобного не...
2 ответа
Как избавиться от страха перед подъездом?
Аноним
03 марта 2020 г. в 17:19
Здравствуйте! Я пережила травму, связанную с угрозами и нападением, и сейчас испытываю постоянный страх, когда захожу в подъезд. Мне трудно справиться...
2 ответа
Как избавиться от чувства неполноценности?
Аноним
15 августа 2023 г. в 23:58
Меня с детства называли дураком и это сильно повлияло на мою самооценку. Я думаю, что это правда, и теперь не могу нормально жить. Как мне избавиться...
2 ответа
Как справиться со страхом после кражи?
Аноним
19 марта 2022 г. в 00:50
Как мне преодолеть страх после недавней квартирной кражи, которая произошла ночью, когда мы все спали? У нас остались неприятные последствия, и я...
2 ответа
К какому специалисту обратиться за помощью?
Аноним, 26 лет, мужской пол
14 января 2022 г. в 02:39
У меня есть проблемы с общением и восприятием мира. С детства я чувствовал себя ужасно из-за трудностей в общении, но с 16 лет начал использовать...
2 ответа
Как справиться с социофобией и депрессией?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 марта 2022 г. в 19:50
Здравствуйте. Мне 20 лет, и у меня много проблем с общением, самооценкой и депрессией. Все это началось еще в детстве, когда я не могла нормально...
2 ответа
Как научиться говорить 'нет'?
Аноним
26 сентября 2024 г. в 02:28
Здравствуйте! У меня проблема с тем, что друзья и знакомые постоянно просят помощи, а я не умею отказывать. Из-за этого я сталкиваюсь с трудностями,...
2 ответа
Нужна ли помощь специалиста?
Аноним
06 января 2018 г. в 18:09
Мне 21 год, в детстве у меня были проблемы с общением и отрицательное отношение к людям. Боязнь взаимодействия с обществом и низкая самооценка мешают...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут