Как справиться с заиканием и его обострениями? — вопрос №978683

Здравствуйте. Я девушка, мне 25 лет. В детстве, 4-5 лет, пока жила с родителями, в один момент перестала говорить (чего-то испугалась, никто не знает), затем началось заикание, которое исчезло к 10 годам, и вплоть до 18-20 лет я не могу вспомнить, чтобы это как-то мешало мне жить. Но эти последние лет 5-6 я переживаю проблемы с речью, которые обусловлены тем, что я не могу произнести некоторые слова без запинки, а чаще всего и вовсе испытываю некий речевой ступор. К примеру, до бесконечности могу тянуть букву «п», чтобы сказать «подруга», пока у меня не закончится дыхание. Как уже стало понятно, у меня проблемы с произношением слов, начинающихся на буквы «п», «с», иногда на гласные «а», «э» и тд. Из-за этого я, когда начинаю понимать, что не могу произнести то или иное слово, пытаюсь его избегать и подбирать синонимы, либо делаю долгие паузы, помогают произнести слово определенные движения, например резкий выдох или дергание ногой. Но эта проблема проявляет себя не всегда, заикание то пропадает почти насовсем - тогда речь становится плавная и быстрая, то в один момент становится просто ужасная, как будто кто-то пережимает мне горло, и эта перемена каждый раз застаёт врасплох. Я начинаю очень переживать и бояться говорить, тем самым заикаясь ещё больше. Я заметила закономерность ухудшения речи в период пмс и непосредственно в дни менструации, затем речь улучшается. Сплю не всегда хорошо, часто бессонница или недосып. Хочу узнать, с чем связано мое заикание и в частности почему происходит это обострение или затишье, и как продлить период затишья. Есть ли какие-то упражнения для расслабления и прочего. Спасибо.