Сколько есть, чтобы избежать рефлюкса? — вопрос №275409

Чтобы избежать рефлюкса, важно не только количество пищи, но и режим питания. Рекомендуется есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Это помогает снизить давление на желудок и уменьшить вероятность заброса кислоты в пищевод. Оптимальный размер порции может варьироваться, но в среднем это 200-300 грамм за прием пищи. Также следует учитывать, что употребление тяжёлой или жирной пищи, острых блюд, шоколада и кофе может увеличить риск рефлюкса. Старайтесь избегать этих продуктов, особенно перед физической активностью, такой как подъем в гору или по лестнице. Если вы собираетесь заниматься физической активностью, лучше поесть за 2-3 часа до этого, чтобы пища успела перевариться, и риск рефлюкса был минимален. Обратите внимание на то, что после еды лучше всего оставаться в вертикальном положении как минимум на 30 минут. Если вы всё же столкнётесь с симптомами рефлюкса, возможно, стоит обратиться к врачу для более подробной оценки и рекомендаций, так как у каждого человека ситуации могут различаться.

Оптимальный размер порции для предотвращения рефлюкса составляет 200-300 грамм за прием пищи. Однако важно не только количество еды, но и то, что вы едите. Избегайте тяжёлой, жирной и острой пищи, особенно перед физической активностью. Кроме того, рекомендуется не забывать о том, что помощь организму обеспечить длительное переваривание пищи можно, добавив в рацион пробиотические продукты, такие как йогурт или кефир, которые могут поддерживать здоровье пищеварительной системы.