Прошу дать совет. — вопрос №1585131

Софья, 18 лет, женский пол

02 июля 2025 г. в 11:39

Добрый день. Хотела бы уточнить, какому плану придерживаться в ближайшее время. В марте мой вес составлял 74кг при росте 161 см. Очень хотела похудеть, поэтому записалась в зал, но мало что знала про подсчет калорий и кушала мало. За неделю 3-4 раза занималась в зале и ела до 100 калорий в день. Позже начала вникать, и ела 1100 калорий. Так продолжалось месяц, вес стремительно уходил. Далее стала есть на 1200 калорий без зала и с минимальной активностью, тк не было времени. Вес так же быстро уходил. Сейчас стала есть на 1300 калорий, чтобы восстанавливаться после малокалорийной диеты, и делаю домашние интенсивные тренировки каждый день и хожу 10000 шагов в день. Но заметила, что вес стал подниматься. За 4 дня прибавилось 500г веса. Сейчас при росте 161 вешу 60,7кг. Хотела бы сбросить до 55кг. Хотела узнать совет, что будет лучше, тренироваться 2-3 раза в неделю, так же есть на 1300 калорий и ходить 10000 шагов, или будет лучше пару недель потренироваться, а потом уже без тренировок сбросить до 55?

Ответы врачей

Хасанова Линда Борисовна

4.4

1 отзыв

Диетолог

Стаж 17 лет

Добрый день. Снижение веса возможно при комплексном подходе питание+физическая активность. При питании для снижения веса эффективным является дефицит калорий. Желательно уменьшать на 15-20%. С учётом интенсивносивных нагрузок 1100-1300 ккал для вес может быть низким. Особенно, что в ранее создали выраженный дефицит в 100 ккал. Есть вероятность, что вес будет быстро возвращаться. Рекомендации меньше есть и больше двигайся может быть неэффективным на практике. Важно отметить, за счет чего ваш вес снизился и набирается.

02 июля 2025 г.

Поблагодарить

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов