Что делать после операции на Ахилловом сухожилии? — вопрос №1279264

Здравствуйте. 30 апреля повредил ногу на баскетбольном поле. В больнице сказали, что просто растяжение мягких тканей и отправили на больничный. Примерно через месяц по неосторожности сдел урод на ту же ногу и опять та же боль, темного в глазах. Отправили на МРТ, оказалось разрыв ахиллого сухожилия. 18 июня сделали операцию. Через 6 недель снял лангету и одел бандаж. Через неделю начал лёгкую зарядку стопы. Ещё через 2 недели начал тянуть носок полотенцем. Сейчас пошла 12 неделя, итог нога вышла в 90 градусов сидя, но ходить больно. Что мне делать дальше? Можно ли делать массаж самому и можно ли массировать место операции во время массажа? Какие упражнения можно делать, по мимо потягивания носка полотенцем?