Пробуждение посреди ночи с последующей невозможностью заснуть вновь может быть связано с несколькими факторами, среди которых нарушение глубины и качества сна, стрессоуправление и психологические особенности. Несмотря на спокойную работу и удовольствие от занятий, возможна сохраняющаяся нервная нагрузка, связанная с предстоящими экзаменами, которая может провоцировать повышенную активацию нервной системы в ночные часы. Предсказуемое время пробуждения между 1 и 3 часами напоминает эффект кортизолового подъема, что свидетельствует о возможном нарушении баланса гормонов стресса. Рекомендуется оценить режим дня: ограничить дневной сон, так как сильная сонливость в сидячем положении днём может влиять на ночной сон, а также внедрить техники релаксации перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения. Можно рассмотреть ночное измерение уровня кортизола и других гормонов, а также консультацию невролога или психотерапевта, чтобы исключить тревожные и депрессивные расстройства. Немаловажна также гигиена сна: создавать условия для комфортной и тихой атмосферы в спальне, избегать яркого света и экрана перед сном, ограничить потребление алкоголя и тяжелой пищи вечером. В качестве дополнительного шага можно попробовать ведение дневника сна и симптомов, чтобы выявить возможные триггеры. При сохранении симптомов уместна полисомнография и работа с сомнологом для определения наличия нарушений сна, таких как апноэ или периодические движения конечностей. Важно не заниматься самолечением с снотворными препаратами без назначения врача, так как это может усугубить проблему.
Астрахань
Личный кабинет 
