Старый Оскол
Вопрос закрыт

Нормально ли мое отношение роста к массе тела? — вопрос №295690

Аноним, 24 года, мужской пол
23 апреля 2019 г. в 20:41
У меня 24 года, я занимаюсь спортом 1,5 года и имею атлетическое тело. Мой рост 175 см, а вес 64 кг. Висит ли это отношение роста к массе в норме? Если нет, как мне набрать вес и какие могут быть причины этого?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваше отношение роста к массе тела можно оценить с помощью индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) делить на квадрат роста (м). В вашем случае ИМТ составляет примерно 20.9, что попадает в диапазон нормы (18.5–24.9). Это свидетельствует о том, что ваш вес соответствует вашему росту и вы находитесь в пределах здорового диапазона. Если вы стремитесь набрать вес для улучшения спортивных результатов или просто хотите иметь более выраженную мускулатуру, стоит обратить внимание на ваше питание. Основные рекомендации включают: 1. Увеличьте потребление калорий. Это можно сделать, добавив в рацион больше углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи), белков (куриное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) и жиров (орехи, растительные масла). 2. Регулярно выполняйте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Важно уделять внимание таким упражнениям, как приседания, жимы и тяги, которые активируют много групп мышц. 3. Не забывайте о восстановлении. Правильный сон и время на отдых между тренировками крайне важны для роста мышц. Основные причины трудностей с набором веса могут быть связаны с высоким уровнем метаболизма, генетическими факторами, или недостатком калорий в рационе. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или необходимо разрабатывать индивидуальный план питания, стоит обратиться к врачу или диетологу.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Индекс массы тела (ИМТ) действительно является хорошим инструментом для оценки соотношения роста и веса. Рассчитав ваш ИМТ, получаем значение около 20.9, что находится в пределах нормы. Однако для спортсменов, особенно с развитой мускулатурой, важно помнить, что ИМТ может не всегда точно отражать состояние здоровья и физической формы. Ваше атлетическое тело может подразумевать, что большая часть вашей массы – это мышечная ткань. Если цель – это увеличение веса и улучшение спортивных результатов, следует учесть ряд факторов: Питание: оцените своё текущее ежедневное калорийное потребление. Возможно, вам нужно увеличить его на 300-500 калорий в день, чтобы создать дефицит для роста мышечной массы. Включите больше высококалорийных и питательных продуктов, таких как авокадо, орехи, семена, а также протеиновые коктейли, которые могут помочь вам достигнуть этой цифры. Силовые тренировки: у вас уже есть опыт тренировок, однако стоит убедиться, что программа включает прогрессивную нагрузку. Увеличение веса на штангах, использование различных методов тренировок, таких как суперсеты или круговые тренировки, может помочь вам стимулировать рост мышц. Периоды отдыха: рост мышц происходит во время восстановления, поэтому дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками. Убедитесь, что у вас достаточное количество сна, ведь он критически важен для восстановления. Контроль других факторов: стресс и гормональный фон могут влиять на способность набирать вес. Если вы замечаете проблемы в этих областях, может быть полезно проконсультироваться с специалистом. Если вас беспокоит, что набор веса идет слишком медленно или вы не имеете успеха, стоит обратиться к спортивному диетологу или врачу для создания индивидуального плана питания и тренировок.

Похожие вопросы
Почему не уходит вес?
Аноним, 32 года
22 марта 2022 г. в 15:48
Я долго не могу сбросить вес, он иногда даже увеличивается. Я соблюдаю свои калорийные нормы и занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. Ранее я болела...
2 ответа
Что делать с низким весом и ростом ребенка?
Аноним
18 февраля 2024 г. в 14:02
Здравствуйте! У моей дочери в 5.5 месяцев вес 5600 г и рост 57 см. При рождении у нее был вес 2860 г и рост 48 см. Прибавка в весе была небольшой: в...
2 ответа
Как помочь ребенку с питанием и подготовкой к детскому саду?
Аноним
01 ноября 2016 г. в 17:48
Моему сыну год и 11 месяцев, он плохо растет и не прибавляет в весе. В своем возрасте он весит 10,8 кг и имеет рост 88,5 см. У него также плохие зубы...
2 ответа
Как уменьшить объем икр?
Аноним
25 апреля 2019 г. в 17:02
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 173 см и вес 63 кг. Раньше я занималась балетом, но сейчас перестала. У меня есть проблема: мои икры очень большие и...
2 ответа
Стоит ли беспокоиться о весе ребенка?
Аноним
27 октября 2018 г. в 13:04
У нас девочка, которой скоро исполнится 2 года. Мы посетили педиатра, и врач высказал мнение, что ребенок может быть перекормлен. Ее рост 96 см, а вес...
2 ответа
Какие нормы роста и веса для 17-летнего подростка?
Аноним
31 октября 2021 г. в 15:27
Моему сыну, которому 17 лет, постоянно пишут о несоответствии роста и массы тела в карточке призывника. Хотя он активно занимается спортом и имеет 1...
2 ответа
Как набрать массу тела после похудения?
Аноним, 32 года, женский пол
05 декабря 2016 г. в 13:53
Здравствуйте! Я долго придерживалась строгих диет и в итоге похудела на 8 кг, но теперь хочу набрать 1,5-2 кг. У меня возникают трудности с набором...
2 ответа
Есть ли шанс вырасти в 20 лет?
Руслан, 20 лет, мужской пол
25 июля 2024 г. в 16:17
Добрый день, подскажите, пожалуйста, открыты ли еще зоны роста? Если они закрыты, значит ли это что я не вырасту больше? Если есть шансы вырасти, то...
1 ответ
Нужно ли худеть в 10 лет с весом 66 кг при росте 159-160 см?
Сюмбель, 10 лет, женский пол
29 марта 2024 г. в 14:41
Мой вес 66кг рост 159-160 мне 10 нужно ли мне худеть с таким весом?
2 ответа
Почему у дочери наблюдаются колебания веса?
Татьяна, 15 лет, женский пол
08 июня 2019 г. в 16:11
Добрый день. Дочке 15 лет. Рост 160,больше не растет(рост больше года держится). А вот с весом проблема. Питается правильно, фастфуд редко. Сначала...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Старый Оскол
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Старый Оскол
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Старый Оскол
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут