Низкий уровень тестостерона: что делать? — вопрос №119869

Уровень тестостерона действительно имеет тенденцию к снижению с возрастом, и для мужчин в возрасте 65 лет уровень 5,8 может считаться низким, особенно если вы стали замечать изменения в вашем сексуальном влечении. Низкий уровень тестостерона может быть причиной не только снижения интереса к интимной жизни, но и других симптомов, таких как усталость, изменение настроения, снижение мышечной массы и увеличение жировой ткани. Для повышения уровня тестостерона и улучшения общего состояния здоровья стоит рассмотреть несколько подходов: Образ жизни: Поддержание активного образа жизни играет важную роль. Упражнения, особенно силовые тренировки, могут способствовать повышению уровня тестостерона. Также важно следить за рационом: сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов необходимо для поддержания гормонального баланса. Сон: Качественный сон также имеет большое значение. Нехватка сна может негативно сказываться на уровне тестостерона, поэтому старайтесь придерживаться режима и спать не менее 7-8 часов в сутки. Управление стрессом: Хронический стресс ведет к повышению уровня кортизола, который негативно влияет на уровень тестостерона. Практики релаксации, такие как йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе, могут помочь вам справиться со стрессом. Медицинские рекомендации: Стоит обсудить с вашим лечащим врачом возможность гормональной терапии. В некоторых случаях назначение тестостерона может быть оправдано, но требуется тщательная оценка всех рисков и преимуществ. Важно понимать, что такая терапия должна проводиться под наблюдением врача. Исследования: Также имеет смысл проверить уровень других гормонов, таких как эстроген и другие, а также сделать оценку общего состояния здоровья (состояние щитовидной железы, уровня витаминов, минералов и общего анализа крови). Это поможет исключить другие возможные причины снижения либидо. Обсудите с врачом все эти аспекты, чтобы найти наиболее подходящий для вас метод решения проблемы низкого уровня тестостерона и улучшения качества вашей жизни.

Показатель тестостерона 5,8 действительно можно расценивать как низкий для вашего возраста, и он может объяснять изменения в сексуальном влечении и другие симптомы, такие как усталость и изменения в настроении. В данном случае важно рассмотреть несколько подходов к улучшению состояния. Образ жизни: Например, включите в свой режим силовые тренировки. Они способствуют не только повышению уровня тестостерона, но и улучшению мышечного тонуса и общего самочувствия. Следите за балансом в питании, постарайтесь увеличить количество незаменимых жирных кислот (например, оливковое или рыбий жир) и антиоксидантов, таких как фрукты и овощи. Сон и отдых: Обратите внимание на качество сна. Ведение дневника сна может помочь выявить проблемы, которые влияют на вашу репродуктивную систему. Даже небольшие изменения, такие как уменьшение экранного времени перед сном, могут улучшить сон. Управление стрессом: Постарайтесь включить в повседневную практику техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация. Хронический стресс может существенно способствовать снижению уровня тестостерона. Медицинское вмешательство: Рекомендуется обсудить с врачом возможность гормональной терапии, при этом учитывая все риски и преимущества. Если применение тестостерона будет обоснованным, это может быть эффективным средством. Дополнительные обследования: Рассмотрите возможность проверки уровня других гормонов, включая эстроген, и состояния щитовидной железы. Некоторые заболевания могут влиять как на уровень тестостерона, так и на либидо. Также стоит проверить уровень витаминов и минералов, таких как цинк и витамин D, поскольку их недостаток может оказывать влияние на гормональный баланс. Альтернативные методы: Но кроме вышеупомянутого, вы можете рассмотреть и альтернативные методы, такие как добавление адаптогенов в свой рацион (например, родиола, женьшень и ашваганда). Эти средства помогают организму справляться со стрессом, что может положительно сказаться на общем уровне гормонов. Обсудите все эти подходы с вашим лечащим врачом для выбора наиболее подходящей стратегии, и следите за своим состоянием здоровья, чтобы быть в курсе изменений.