Как сбросить вес при нормальных анализах? — вопрос №1446871

Здравствуйте! Если гормоны щитовидной железы и пролактин в норме, а работа почек не вызывает опасений, но вес продолжает колебаться, стоит обратить внимание на несколько моментов: 1. Дополнительные исследования: Кортизол (утренний, в слюне или суточная моча) – хронический стресс может провоцировать отеки и задержку веса. Инсулин и индекс HOMA-IR – скрытая инсулинорезистентность может препятствовать снижению веса. Лептин – при его избытке возможно сохранение жировой ткани, несмотря на дефицит калорий. Железо и ферритин – анемия может замедлять метаболизм. Витамин D – его недостаток связан с набором веса. Половые гормоны (эстрадиол, тестостерон, прогестерон, ГСПГ) – гормональный дисбаланс может влиять на вес. 2. Вариативность веса (2-3 кг) может быть связана с: Задержкой жидкости (особенно при колебаниях соли, уровня кортизола, менструальном цикле). Количеством съеденных углеводов – 1 г углеводов удерживает 3-4 г воды. Нарушениями микробиоты – дисбактериоз и воспаление кишечника могут провоцировать отеки. 3. Как сбросить вес? Если питание действительно сбалансированное и вредное исключено, но вес стоит, попробуйте: Контроль белка – не менее 1-1,5 г на кг массы тела. Углеводы – снижение их количества (особенно быстрых и обработанных). Дефицит калорий – возможно, текущее потребление поддерживает вес, а не снижает его. Попробуйте на 10-15% уменьшить калорийность. Режим приема пищи – 3 приема пищи без перекусов помогут контролировать инсулин. Физическая активность – даже 8000-10 000 шагов в день улучшают метаболизм. Сон – дефицит сна повышает кортизол и аппетит. Отслеживание реакции на продукты – ведение дневника питания поможет выявить, что вызывает отеки. Если после корректировки режима вес не уходит, стоит детально разбираться с анализами.

В вашем случае, помимо контроля за питанием и физической активности, имеет смысл обратить внимание на психологическое состояние и эмоциональное восприятие процесса похудения. Стрессовые ситуации могут влиять на уровень кортизола, что, в свою очередь, может мешать снижению веса. Рекомендую рассмотреть практики релаксации, такие как йога или медитация, и при необходимости проконсультироваться с психологом. Также стоит проверить уровень витаминов и минералов, так как их дефицит может влиять на обмен веществ.

Сбросить вес можно с помощью увеличения физической активности и внимательного контроля за калорийностью питания. Рассмотрите возможность составления индивидуального плана тренировок и, возможно, консультации с диетологом. Также стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса, так как они могут влиять на вес.