Можно ли заниматься спортом при диастазе? — вопрос №1061142

Диаастаз - это расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает после беременности. Заниматься спортом при диастазе можно и даже нужно, но важно делать это осторожно и правильно, чтобы не усугубить состояние. После родов, как правило, специалисты рекомендуют подождать как минимум 6-8 недель, прежде чем начинать интенсивные физические нагрузки. Это время необходимо для восстановления организма, особенно если у вас были осложнения во время родов или вы долго находились в непривычном для вас состоянии. В начале следует сосредоточиться на укреплении мышц кора с помощью безопасных и деликатных упражнений. Это могут быть такие движения, как легкие скручивания, упражнения на дыхание и укрепление мышц таза. Также отлично подходят упражнения для пресса, которые включают в себя активацию поперечной мышцы живота, такие как горизонтальные подъемы таза. Нужно избегать чрезмерной нагрузки на область живота в первое время после родов. Важно также следить за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали болевые ощущения. Если диастаз заметен (более 2 см), стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок. С каждым шагом и прогрессом в восстановлении, вы сможете постепенно увеличивать нагрузки. Регулярные упражнения помогут не только восстановить функцию мышц, но и способствуют улучшению общего состояния здоровья и настроения.

Спорт при диастазе можно и даже необходимо начинать, но нужно быть осторожной. Рекомендуется подождать 6-8 недель после родов для восстановления. В это время сосредоточьтесь на упражнениях для укрепления кора и дыхательных практиках. Если диастаз заметен и более 2 см, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы занятий. Они помогут вам начать заниматься спортом безопасно и эффективно.