Можно ли делать упражнения при восстановлении после перелома стопы? — вопрос №265828

В период восстановления после перелома стопы очень важно подходить к физической активности осторожно и с учетом специфики вашей травмы. После снятия гипса, как правило, рекомендуется начинать с легких упражнений, направленных на восстановление подвижности и укрепление мышц. Важно помнить, что любые упражнения следует обсуждать с вашим врачом или реабилитологом, чтобы исключить риск повторной травмы. Начните с простых движений: постарайтесь аккуратно сгибать и разгибать пальцы, выполняя круговые движения. Это поможет улучшить кровообращение в области стопы и снизит отечность. Можно также выполнять упражнения на работу с голеностопным суставом — поднимая ногу на пару сантиметров от пола, вращая ею в разные стороны. Массаж может помочь улучшить кровоснабжение. Обратите внимание на то, чтобы не нажимать слишком резко на поврежденные участки, соблюдайте осторожность. Легкий массаж области стопы и голени улучшит лимфоотток и поможет уменьшить отечность. Обязательно следите за уровнем боли. Если во время выполнения упражнений боль нарастает или возникают дискомфортные ощущения, стоит немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Регулярная физическая активность, состоящая из легкой растяжки и укрепляющих упражнений, по мере улучшения состояния может помочь ускорить ваше восстановление. И не забывайте, что время для полного заживления может занять несколько недель, поэтому будьте терпеливы и последовательны в своем подходе к реабилитации.

Могу добавить, что для восстановления стопы после перелома, особенно учитывая, что у вас была наложена гипс и начальный период восстановления, действительно важно подходить к процессу реабилитации с учетом вашего состояния. Прежде всего, следите за тем, чтобы выполнять упражнения в комфортном диапазоне, не вызывая значительных болезненных ощущений. После снятия гипса начните с легких, статических упражнений: сидя, попытайтесь описывать круги пальцами ног — сначала в одну, затем в другую сторону. Если чувствуете себя уверенно, постепенно добавляйте поднятие пятки от пола, удерживая носок на поверхности — это поможет развить мелкую моторику и контроль. Простые упражнения для укрепления голеностопного сустава, такие как подъемы на носки или медленные раскачивания с пятки на носок, могут быть полезны для улучшения баланса и координации. По поводу массажа — осуществляйте его аккуратно, начиная с области, отличной от поврежденной. Массаж голеней и боковых поверхностей стопы поможет улучшить циркуляцию и уменьшит риск отечности. Периодически применяйте холодные компрессы на область, где ощущается отечность, это также может помочь. Постепенное увеличение нагрузки должно быть вашим приоритетом. Слушайте свои ощущения и вовремя обращайтесь к врачу, если заметите ухудшение состояния, например, повышенную боль или отечность. Главное — не спешить и позволить вашему организму адаптироваться.