При остеоартрозе коленного сустава важно выбирать такие упражнения, которые не будут нагружать суставы, а наоборот, способствовать их укреплению и улучшению подвижности. Важные моменты: гимнастика должна проводиться с учетом вашего состояния и рекомендаций врача. Начните с разминки и легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения самочувствия. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:
Разгибание ног сидя: Сидя на стуле, медленно разгибайте и сгибайте колени, при этом вы можете использовать утяжелители. Это поможет укрепить мышцы, поддерживающие колено.
Подъемы на носки: Встаньте у стены, держитесь за неё для равновесия и поднимайтесь на носки. Это улучшает кровообращение и способствует развитию мышц стоп и голени.
Лежа на спине: Поднимите одну ногу, держа её прямой, напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите. Повторите на другую ногу.
Приседания с опорой: Можно выполнять приседания, используя стул или стену для опоры. Это поможет снизить нагрузку на колени и тренировать мышцы.
Степпинг: Если у вас есть возможность, идите по ступенькам, поднимаясь и спускаясь, но помните о плавности движений, избегая резких действий. Что касается быстрой ходьбы на 7 км в день, то это может быть безопасно, если у вас нет болей и вы чувствуете себя комфортно. Рекомендация – начните с меньшей дистанции и постепенно увеличивайте её, прислушивайтесь к своему организму, и если почувствуете дискомфорт или боль, стоит снизить интенсивность и проконсультироваться с врачом. Главное, соблюдайте разумную меру нагрузки и обязательно сочетайте физическую активность с периодами отдыха.
Киров
Личный кабинет 
