Какая диета подходит при лактации? — вопрос №1023797

Для кормящих женщин важно обеспечить себя не только всеми необходимыми питательными веществами, но и поддерживать оптимальный уровень энергии. Рекомендуется включить в рацион всякие возможные источники витаминов и минералов. Приоритет следует отдать свежим фруктам и овощам, так как они богаты клетчаткой и антиоксидантами. Цельнозерновые продукты, такие как гречка, овсянка и хлеб из цельного зерна помогут обеспечить организм необходимыми углеводами. Нежирное мясо, рыба (особенно жирные сорта, такие как лосось) и молочные продукты обеспечивают важные белки и кальций. Кроме того, стоит уделить внимание употреблению бобовых (чечевица, фасоль, горох), которые являются отличным источником растительного белка. Не забывайте о полезных жирах, такие как оливковое масло, орехи и семена. Также хорошей практикой является питьевая режим: достаточное количество чистой воды или травяного чая поможет поддерживать уровень гидратации. Используйте осторожно новые продукты в своем рационе, добавляя их по одному за раз и внимательно наблюдая за реакцией малыша. Если есть склонность к аллергиям в вашей семье, ограничьте употребление потенциально аллергенных продуктов, таких как мед, орехи, молоко и яйца, до тех пор, пока не увидите, как ваш ребенок реагирует на ваше питание.

При лактации рекомендуется сбалансированное питание с акцентом на свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Избегайте сильных аллергенов и обработанных продуктов.