Как вылечить растяжение голеностопа без врачей? — вопрос №74243

Растяжение голеностопного сустава требует внимательного подхода к лечению, особенно если прошло уже месяц с момента травмы. Если вы решили лечиться самостоятельно, следуйте следующим рекомендациям: Покой: Избегайте нагрузок на травмированную ногу. Постарайтесь минимизировать движения, особенно в первые дни. Лед: Прикладывайте лед к месту травмы на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отек и боль. Лед следует завернуть в ткань, чтобы избежать обморожения. Компрессия: Используйте эластичный бинт для сжатия области голеностопа. Это поможет уменьшить отек, но не накладывайте слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. Поднятие: Держите ногу выше уровня сердца, чтобы сократить отек. Для этого можно подложить подушку под голеностоп. Обезболивание: При необходимости используйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы уменьшить боль и воспаление. Упражнения: Как только боль уменьшится и отек спадет, осторожно начинайте выполнять упражнения на растяжение и укрепление голеностопа. Например, попробуйте медленно вращать лодыжкой или поднимать и опускать пальцы ног. Физиотерапия: Если есть возможность, запишитесь на физиотерапию. Специалист подберет подходящие вам упражнения для восстановления. Если через несколько дней улучшения не произойдет, или если боль станет невыносимой, стоит обратиться к специалисту. Самолечение не всегда дает положительные результаты, и в некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство, например, для исключения более серьезных повреждений. Следите за своим состоянием и не пренебрегайте своим здоровьем.

Вылечить травму самостоятельно возможно, но важно быть осторожным. Продолжайте соблюдать режим покоя, прикладывайте лед, используйте компрессию и держите ногу приподнятой. Однако, учитывая, что прошло уже месяц, и у вас все еще есть боль и отек, возможно, стоит дополнительно рассмотреть использование обезболивающих средств и выполнять специальные упражнения на растяжение и укрепление, однако при этом следите за своим состоянием и избегайте резких движений. Если улучшения не будет, рекомендую всё же обратиться к врачу для оценки состояния и исключения более серьезных повреждений.