Вопрос закрыт

Как вернуться к себе после декрета? — вопрос №327112

Аноним
24 августа 2019 г. в 15:06
Я мать в декрете, и чувствую себя некомфортно: нет сил, пессимизм, конфликты с мужем. Как мне справиться с этими эмоциями и вернуть позитивный настрой?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация вполне понятна, и многие мамы сталкиваются с подобными испытаниями. После рождения ребенка может произойти значительное изменение в вашем эмоциональном состоянии, что связано с новыми обязанностями и переживаниями. Чтобы вернуться к себе, важно подойти к этому процессу с пониманием и терпением. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь вам восстановить гармонию в жизни: Создание рутины: Придерживайтесь определенного распорядка дня, который включает в себя время для ухода за собой и заботы о малыше. Четкая структура может помочь чувствовать себя более организованной и упростить выполнение повседневных задач. Практика благодарности: Ведите дневник благодарности, куда записывайте положительные моменты из вашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на хороших аспектах и снизить уровень пессимизма. Медитация и дыхательные практики: Постоянная практика медитации или простых дыхательных упражнений может быть полезной для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния. Даже несколько минут в день могут оказать позитивное влияние на ваш настрой. Занятия совместно с мужем: Пробуйте находить время для совместного времяпрепровождения, которое не связано с обязанностями родителей. Это может быть просмотр фильма, прогулка или совместное занятие хобби. Это поможет укрепить ваши отношения и создать эмоциональную связь. Поддержка извне: Рассмотрите возможность участия в группах поддержки для мам или курсов для родителей. Общение с другими людьми в подобной ситуации может подсказать новые взгляды на ваши переживания и поддержать вас в трудные времена. Постепенные изменения: Не стремитесь сразу все изменить. Начинайте с небольших шагов и постепенно внедряйте изменения в свою жизнь. Это поможет избежать чувства перегруженности и даст вам возможность адаптироваться к новому ритму жизни. Помните о своих интересах: Важно помнить о том, кто вы есть помимо роли матери. Найдите время для своих увлечений или интересных для вас занятий, это поможет вам восстановить чувство идентичности и повысит общее удовлетворение жизнью. Если после всех усилий вам продолжает быть тяжело и чувства пессимизма становятся невыносимыми, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт помогут вам глубже разобраться в ваших переживаниях и предложат подходящие стратегии для улучшения состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, в которой вы оказались, совершенно нормальна для многих мам, находящихся в декрете. Период адаптации к новому статусу может быть сложным, и понимание этого – первый шаг к улучшению вашего самочувствия. Вот несколько советов, которые могут помочь вам вернуть позитивный настрой: Признайте свои чувства: Поскольку ваше состояние включает в себя чувство усталости и пессимизма, постарайтесь не подавлять эти эмоции. Говорите о своих переживаниях с близкими, это может помочь вам почувствовать поддержку. Найдите время для себя: Постарайтесь выделять хотя бы несколько минут в день на занятия, которые приносят вам радость. Это может быть чтение, прогулка на свежем воздухе или хобби. Небольшие позитивные моменты помогут вам восполнить эмоциональные ресурсы. Обсуждение с партнером: Постарайтесь открыто поговорить с вашим мужем о ваших чувствах и о том, как вы можете поддерживать друг друга. Возможно, вам нужно совместно выделить время для отдыха и развлечений. Поддержка других мам: Попробуйте общаться с другими мамами, которые проходят через похожие испытания. Это может быть и в реальной жизни, и онлайн. Обмен опытом может помочь вам почувствовать, что вы не одни в своих переживаниях. Физическая активность: Уделите время физической активности. Даже простые прогулки могут значительно поднять настроение и улучшить общее состояние здоровья. Профессиональная помощь: Если чувство пессимизма остается и мешает вашей жизни, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и предложить полезные стратегии. Помните, что возвращение к себе – это процесс, и важно давать себе время. Каждый день – это возможность сделать шаг к улучшению вашего психоэмоционального состояния.

Похожие вопросы
Как помочь брату, который отказался от жизни?
Аноним, 34 года, женский пол
25 марта 2023 г. в 12:47
Мой брат уже несколько лет не выходит из дома, не хочет работать и избегает общения с людьми. Он считает, что жизнь, связанная с работой и...
2 ответа
Как наладить отношения с мужем после рождения ребенка?
Аноним, 26 лет, женский пол
06 апреля 2023 г. в 15:32
Мне не удается понять, почему муж считает, что его потребности важнее, чем нужды нашего ребенка. Мы часто ссоримся из-за мелочей, и, несмотря на...
2 ответа
Почему он не спешит создавать семью?
Аноним, 32 года, женский пол
10 января 2024 г. в 23:49
Здравствуйте, у меня уже 2,5 года отношения с мужчиной, и я заметила, что он не спешит вступать в брак, хотя говорит, что хочет создать семью. Я...
2 ответа
Как жить дальше после измены супруга?
Аноним
06 мая 2021 г. в 21:49
Как мне жить после измены мужа? У нас были трудные времена, и я снова сталкиваюсь с его переписками с той женщиной. Я пытаюсь сохранить семью ради...
2 ответа
Как справиться с чувствами к детям партнера?
Аноним
09 декабря 2021 г. в 16:28
Я собираюсь замуж за мужчину с четырьмя детьми, но он постоянно подчеркивает, что любит их больше, чем меня. Как мне справиться с этой ситуацией?
2 ответа
Как справиться с беспокойством и отношениями с детьми?
Аноним
14 июня 2024 г. в 17:40
Я долго дистанцировалась от людей и испытываю трудности в общении с сыном, который требует много внимания. Меня угнетает ситуация, и я часто теряю...
2 ответа
Как совмещать работу и семью?
Аноним
25 апреля 2018 г. в 11:58
Здравствуйте, у меня двое детей, и я испытываю трудности в совмещении работы и заботы о них. Сын не хочет ходить в садик, а я переживаю, что оставляю...
2 ответа
Как наладить отношения с дочерью?
Аноним
01 октября 2024 г. в 12:21
У меня двое детей, и я чувствую, что из-за младшего сына у меня практически нет времени на старшую дочь. Иногда мне кажется, что я не люблю её, хотя...
2 ответа
Как помочь старшему ребенку адаптироваться к появлению сестры?
Аноним
03 мая 2022 г. в 18:41
Здравствуйте! У меня возникли трудности с адаптацией старшего сына после рождения дочери. Ему 1 год 10 месяцев, и после выписки жены он стал нервным,...
2 ответа
Как справиться с усталостью и апатией?
Аноним
06 июня 2017 г. в 21:46
Я устала от жизни и постоянных обязанностей. С 16 лет я самостоятельная, вышла замуж в 17 и родила двоих детей. За все годы брака мы никогда не...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут