Как вернуть месячные без набора веса? — вопрос №222059

Нормализация менструального цикла без увеличения веса возможна, но в первую очередь важно обратить внимание на питание. Попробуйте добавлять в свой рацион больше питательных и калорийных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо и молочные продукты. Это поможет вам увеличить калорийность пищи без резкого увеличения объема еды. Также стоит учитывать влияние стресса и физической активности на цикл, поэтому мелкие изменения в режиме и уровне нагрузки могут принести пользу. Консультация с диетологом поможет создать сбалансированный план питания, который поддержит ваше общее здоровье и поможет вернуть менструации.

Отсутствие менструаций в вашем возрасте, особенно на фоне значительной потери веса, может быть признаком гипоталамического аменореи, связанного с недостатком питательных веществ и энергии для поддержания нормального менструального цикла. На вашем росте и весе, который вы указали, вы находитесь на грани недостаточного питания, и организм может реагировать на это прекращением менструаций. Чтобы восстановить менструальный цикл без значительного увеличения веса, стоит сосредоточиться на изменении рациона и образа жизни, а не на резком наборе массы. Постарайтесь увеличить количество питательных веществ, которые вы потребляете, включая белки, полезные жиры и углеводы, не увеличивая при этом порции слишком сильно. Например, можете добавлять в свой рацион здоровые перекусы, такие как орехи, авокадо или йогурт. Также важно включать в физическую активность разнообразные упражнения, такие как йога или прогулки, которые способствуют общему физическому и эмоциональному здоровью, но не требуют чрезмерной нагрузки на организм. Рекомендуется также обратить внимание на психологическое состояние — стресс может также влиять на менструальный цикл. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения персонализированных рекомендаций и составления сбалансированного рациона питания, который поможет вам не только восстановить менструации, но и поддерживать здоровье в целом. Возможно, вам потребуется обследование, чтобы исключить другие причины отсутствия менструаций. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте.