Как улучшить качество сна во второй фазе цикла? — вопрос №718703

Для улучшения качества сна во второй фазе менструального цикла полезно обратить внимание на регулирование гормонального фона. Например, старайтесь поддерживать уровень прогестерона в норме с помощью правильного питания и, при необходимости, с помощью добавок, которые могут порекомендовать вашему врачу. Больше включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и зелень. Они способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Также можно использовать методы глубокой релаксации, такие как медитация или йога, перед сном, чтобы успокоить нервную систему. Что касается измерения базальной температуры, делайте это каждый день в одно и то же время, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Это обеспечит более точные и сопоставимые данные для планирования беременности. Следите за своим самочувствием и при необходимости проконсультируйтесь с врачом для подбора индивидуальных рекомендаций.

Попробуйте соблюдать режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также заниматься релаксацией. Базальную температуру лучше измерять утром сразу после пробуждения, не вставая с постели.