Как справиться с удушьем и паническими атаками? — вопрос №255449

Существует ряд техник, которые помогут вам справиться с удушьем и паническими атаками в ближайшие дни. Попробуйте практиковать осознанное дыхание, сосредотачивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Эффективным также может быть применение методов саморегуляции, таких как прогрессивная мышечная релаксация. Во время полета старайтесь избегать факторов, которые могут вызвать у вас стресс, например, перегруженности или длительных ожиданий. Избегайте крепкого кофе и алкогольных напитков, так как они могут усиливать беспокойство. Что касается зачатия, нерезкие изменения в щитовидной железе не обязательно негативно сказываются на фертильности, но консультация эндокринолога поможет прояснить ситуацию и определить, нужно ли какое-либо лечение. Заботьтесь о себе и оставайтесь в тепле и комфорте.

Удушье и ощущение комка в горле могут быть связаны как с физическими, так и с психологическими факторами. В вашем случае, учитывая назначение к эндокринологу, важно будет дождаться более точного диагноза. Однако, пока у вас есть ожидание, можно предпринять несколько шагов для облегчения состояния. Во-первых, попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Например, вдумчивое дыхание может помочь снизить чувство тревоги. Для этого закройте глаза, медленно вдохните через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдохните через рот, снова считая до четырех. Повторяйте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете облегчение. Во-вторых, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Чтение, прослушивание музыки или медитация помогут вам расслабиться. Если возникнет желание паники, попробуйте сосредоточиться на том, что доступно вокруг вас: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете ощутить (например, воздух на коже) и одну вещь, которую вы можете вкусить. Не забудьте также о том, что обезвоживание и голод могут усугубить ваше состояние. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь и пьете достаточное количество воды. Что касается зачатия ребенка, то нерезкие диффузные изменения щитовидной железы могут влиять на уровень гормонов в организме, что может сказываться на фертильности. Однако не все изменения в щитовидной железе требуют немедленных действий или медицинского вмешательства. Важно дождаться консультации эндокринолога, который сможет дать вам более точные рекомендации. Если ваши симптомы будут ухудшаться или возникнут другие тревожные ощущения, постарайтесь обратиться за медицинской помощью раньше, чем планировали. Берегите себя.