Как справиться с проблемами со сном после инсульта? — вопрос №39906

После инсульта нарушения сна могут быть связаны с изменениями в мозге и его функциях. Важно продолжить терапию и физическую реабилитацию, так как восстановление функций мозга может положительно сказаться на качестве сна. Рекомендуется вести дневник сна, фиксируя время сна, пробуждения и общее самочувствие. Это может помочь выявить закономерности и факторы, воздействующие на ваш сон. Также полезно установить четкий график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постарайтесь создать у себя в комнате комфортную атмосферу для сна: темнота, тишина и оптимальная температура могут способствовать улучшению качества сна. Избегайте экранов за час до сна, так как синий свет, исходящий от телефонов и компьютеров, может нарушить выработку мелатонина. Дополнительные методы, такие как ароматерапия с успокаивающими маслами (например, лаванда), могут помочь расслабиться перед сном. Применение мелких физических упражнений, таких как йога или стрейчинг, также может способствовать улучшению сна. В некоторых случаях стоит обсудить возможность назначения терапии с участием психотерапевта, что может помочь в восстановлении эмоционального состояния и улучшении сна. Если вы уже обращались к неврологу, возможно, имеет смысл проконсультироваться с сомнологом, который специализируется на проблемах сна.

Рекомендую обратить внимание на режим сна и пробуждения, следить за тем, чтобы комната была удобной для сна. Полезно также избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. Попробуйте заниматься физической активностью в течение дня и включите расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения. Если проблемы продолжатся, стоит обсудить это с неврологом.