Как справиться с ПМС без КОК? — вопрос №1392840

Следует обратить внимание на несколько аспектов, которые могут помочь справиться с предменструальным синдромом без применения комбинированных оральных контрацептивов. Важно продолжать корректировать образ жизни, включая поддержание физической активности и сбалансированное питание, что может позитивно сказаться на общем состоянии организма. Упражнения, такие как пилатес или аквааэробика, могут быть особенно полезными, так как помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также полезными могут быть альтернативные методы, такие как фитотерапия. Некоторые женщины находят облегчение симптомов ПМС с помощью травяных добавок, таких как экстракты вечерней примулы или диоскореи. Однако перед началом приема любых добавок важно обсудить это с врачом. Методы релаксации также играют важную роль. Хорошо зарекомендовали себя практики медитации, дыхательные упражнения и занятия йогой. Эти практики помогают снизить уровень тревоги и депрессии, что может положительно отразиться и на предменструальных симптомах. Дополнительно стоит учесть возможность пересмотра медикаментозной терапии с вашим психиатром. Возможно, потребуется коррекция антидепрессантов или добавление других препаратов, которые могут помочь вам в управлении симптомами. Если вы уже на приеме у психиатра, он сможет предложить более индивидуально подходящие решения. Также полезно вести дневник наблюдений, где можно отмечать связь между циклами и изменениями в состоянии, что может помочь вам и вашему врачу более точно определить оптимальные методы вмешательства.

Можно рассмотреть изменение образа жизни, включая регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и методы релаксации, такие как йога и медитация. Также важно обсудить с вашим психиатром возможность коррекции лечения антидепрессантами, что может помочь в облегчении симптомов ПМС.