Как справиться с избыточным весом и высоким уровнем сахара в крови? — вопрос №774836

Для решения проблемы с избыточным весом и высоким уровнем сахара в крови важно комплексно подойти к вашему состоянию. Начнем с того, что при вашем росте и весе индекс массы тела (ИМТ) указывает на ожирение, что может оказывать негативное влияние как на общее состояние здоровья, так и на уровень сахара в крови. Участие в физической активности, адаптированное под ваш уровень подготовки, такое как прогулки, плавание или занятия йогой, может значительно помочь улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. С точки зрения диеты, вам необходимо следить за количеством углеводов, которые вы употребляете. Рекомендуется выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты, овощи и белковые продукты. Избегайте сахара и простых углеводов. Помните, что важно не только количество пищи, но и ее качество. Овощи, бобовые, орехи и семена должны быть основой рациона. Касательно усталости, депрессии и бессонницы – это может быть связано как с высокими уровнями сахара в крови, так и с избыточным весом. Консультация с психологом или психотерапевтом может быть полезной, особенно если не хватает поддержки. Нормализация сна также крайне важна. Попробуйте установить режим сна, избегайте использования электроники перед сном и создайте комфортные условия. Что касается щитовидной железы, действительно возможно, что за вашими симптомами скрываются проблемы с гормонами. Рекомендуется сдать анализы на функции щитовидной железы, включая уровень ТТГ (тиреотропный гормон). Это поможет исключить или подтвердить гипотиреоз, который может способствовать набору веса и другим метаболическим нарушениям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния здоровья, назначения необходимых анализов и разработки плана снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Возможно, потребуется также консультация эндокринолога для исключения или подтверждения диагноза диабета. Регулярное медицинское наблюдение и поддержка со стороны специалистов сыграют ключевую роль в вашем выздоровлении и улучшении качества жизни.

Рекомендую обратить внимание на возможность выполнения дополнительных анализов, включая исследования на инсулинорезистентность и анализы на лептин, который отвечает за регуляцию аппетита. Это позволит получить более полное представление о вашем состоянии. Обсудите с врачом возможность посещения диетолога, который поможет создать персонализированный план питания с учетом ваших предпочтений и состояния здоровья. Также важно на фоне физической активности рассмотреть возможность терапии для ментального здоровья, которая поможет вам справиться с усталостью и депрессией.