Вопрос закрыт

Как составить диету для гимнастки? — вопрос №574606

Аноним
07 января 2022 г. в 02:55
Моя 9-летняя дочь занимается художественной гимнастикой и весит 25,750 кг при росте 137 см. За последние полтора месяца она набрала 1,5 кг, особенно в области бедер. Сейчас в команде требуют вес 24-24,5 кг, и я хочу знать, как ей достичь этого. Какой рацион питания вы можете посоветовать, чтобы сбросить 1 кг и поддерживать нужный вес, учитывая, что она может есть только утром, в обед и вечером после 19-20 часов?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса у девочки такого возраста требует особого подхода. Убедитесь, что она получает все необходимые макро и микроэлементы для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Обратите внимание на правильный баланс белков, углеводов и жиров в её рационе. Можно включать больше нежирных белков, таких как курица или рыба, и сложные углеводы, вроде гречневой каши и овощей, а также ограничить потребление сахара и высококалорийных закусок. Попробуйте распределить питание так, чтобы последний прием пищи был максимально легким, это поможет избежать накопления лишнего веса в неподходящее время. Важно также не забывать об активности и достаточном количестве воды. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или детским диетологом для индивидуальной корректировки рациона, чтобы диета не нарушила её развитие и здоровье.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для составления диеты для вашей дочери важно учитывать не только её цель по снижению веса, но и здоровье и нормальное развитие организма в её возрасте. Художественная гимнастика требует много энергии, и в этом возрасте особое внимание следует уделять полноценному и сбалансированному питанию. Первый момент - это количество калорий, которые она должна получать. Важно, чтобы диета не была слишком строгой и хорошо сбалансированной, чтобы обеспечить её организм всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуемое количество калорий для девочек 9 лет колеблется от 1600 до 2200 ккал в зависимости от уровня активности. Поэтому действительно важно не просто уменьшить порции, а пересмотреть качество питания. Предлагаю следующие рекомендации по составлению рациона: 1. Утренний прием: Завтрак должен быть богат белками и углеводами, например, это может быть овсянка с ягодами и нежирным йогуртом или омлет с овощами. 2. Обед: Основное блюдо должно включать нежирное мясо или рыбу, гарнир из крупных злаков (гречка, киноа) и много овощей. Это обеспечит организма необходимыми витаминами и минералами. 3. Ужин: Лучше всего сделать его легким, например, салат с белком (тунец, куриное филе) или творог с фруктами. 4. Полдники: Можете добавить пару перекусов между основными приемами пищи – это могут быть фрукты, орехи или йогурт. 5. Ограничьте сладости и изделия из белой муки: старайтесь избегать сдобы, чипсов, фастфуда и сладких газировок. 6. Следите за водным балансом: девочка должна пить достаточное количество воды в течение дня, особенно если занимается спортом. 7. Белки, углеводы и жиры: убедитесь, что у вас в рационе достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложных углеводов (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и полезных жиров (орехи, авокадо). Важно помнить, что резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье, поэтому было бы хорошей идеей проконсультироваться с педиатром или диетологом, чтобы адаптировать рекомендации под индивидуальные потребности вашей дочери. Здоровье и хорошее развитие ребенка всегда должны быть на первом месте.

Похожие вопросы
Вернется ли сон при нормализации питания?
Аноним, 18 лет, женский пол
12 сентября 2023 г. в 21:01
Я страдаю от бессонницы. На жесткой диете последние 2,5 недели я похудела на 7 кг, готовясь к соревнованиям. Три ночи не могу уснуть, а днем не...
2 ответа
Можно ли заниматься спортом при фенилкетонурии?
Аноним, 36 лет
15 ноября 2024 г. в 17:56
У моего 9-летнего ребенка, который занимается киокусинкай, с рождения диагноз фенилкетонурия. Мы соблюдаем диету, состояние по органам и системам...
2 ответа
Можно ли вводить протеин в рацион ребенка?
Аноним
19 декабря 2022 г. в 11:34
Ребенок 5,7 лет очень мало ест мяса и рыбы, только фрукты и крупы. Он активен и занимается спортом, но худой. Можно ли ему добавить в рацион протеин,...
2 ответа
Что можно и нельзя есть перед рентгеном?
Аноним, 42 года, женский пол
14 августа 2023 г. в 23:09
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что можно и нельзя кушать и пить ребенку 12 лет за несколько дней до рентгена пояснично-крестцового отдела?...
2 ответа
Почему у малыша овечий кал?
Аноним, 27 лет, женский пол
12 января 2024 г. в 23:45
У моего 10-месячного малыша кал стал овечьим, хотя раньше проблем с дефекацией не было. Мы вводили прикорм, и сейчас он ест разнообразные продукты,...
2 ответа
Как скорректировать питание для похудения живота и боков?
Аноним, 25 лет, женский пол
17 августа 2017 г. в 18:50
Здравствуйте, мне 25 лет, рост 166 см, вес 53.2 кг. У меня активные занятия спортом каждый день и я придерживаюсь здорового питания: ем яйца, рыбу,...
2 ответа
Как правильно составить план питания для юного спортсмена?
Аноним, 10 лет, мужской пол
03 сентября 2018 г. в 22:08
Здравствуйте! Моему сыну 10 лет, он занимается кикбоксингом 3-4 раза в неделю по 1,45 часа. Его вес 32 кг, рост 146 см, но он плохо ест. Можете помочь...
2 ответа
Как улучшить рацион питания дочери?
Аноним
01 июня 2017 г. в 18:07
Здравствуйте. Моей дочери 10 лет, и она ест только определенные продукты: картофель, яйца, сосиски, колбасу и хлеб. Она ни в каком случае не пытается...
2 ответа
Как правильно составить режим питания для похудения и подготовки к беременности?
Аноним
27 июля 2024 г. в 12:36
Помогите мне подобрать режим питания. Мне 19 лет, рост 175 см, вес 66 кг. За год замужества я набрала 11 кг и хочу вернуть свой обычный вес в 55 кг....
2 ответа
Как сбалансировать питание юного спортсмена?
Аноним
01 января 2023 г. в 17:40
Меня беспокоит питание моего пятилетнего сына, который активно занимается айкидо и физической подготовкой. В садике ему дают много булок и не хватает...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут