Как сбросить и удержать вес после родов? — вопрос №307439

Ваша ситуация вполне распространена среди женщин после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда потребление калорий увеличивается. Важно помнить, что нормальный вес для вашего роста (163 см) может варьироваться, но, согласно индексам массы тела (ИМТ), нормальный диапазон составляет от 50 до 68 кг. Текущий вес в 65 кг может находиться на границе, однако важно не только это, но и то, как вы себя чувствуете. Чтобы сбросить и удержать вес, вам понадобятся комплексный подход и терпение. Продолжайте заниматься спортом, но также обратите внимание на свое питание. Попробуйте внедрить сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, белками и цельными зернами, а также ограничить потребление сахара и насыщенных жиров. Учитывайте, что грудное вскармливание требует дополнительных калорий, но это не значит, что следует позволять себе есть все подряд. Обратите внимание на порции и попробуйте чаще есть небольшими порциями, чтобы избежать резкого голода, который может привести к перееданию. Под планирование питания вы можете включить перекусы, например, орехи или йогурт, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Помимо этого, попробуйте установить реалистичные цели для похудения. Похудение на 0,5 - 1 кг в неделю считается безопасным и устойчивым подходом. Если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваше состояние, уровень активности и потребности при грудном вскармливании. Следите за своим состоянием, не забывайте хорошее самочувствие и психическое здоровье, и не забывайте, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

Ситуация с весом после родов действительно требует внимания, особенно при грудном вскармливании. В дополнение к рекомендациям по питанию и физической активности, обратите внимание на важность сна и восстановления. Недостаток сна может негативно влиять на уровень гормонов, регулирующих аппетит, и способствовать перееданию. Попробуйте организовать режим, который позволит вам качественно отдыхать, когда это возможно. Также стоит включить в свои занятия спортом упражнения на укрепление мышц, что поможет увеличить обмен веществ. Подходите к этому процессу с терпением, учитывая свои индивидуальные особенности.