Как регулировать физические нагрузки без своего ритма? — вопрос №351545

Рекомендуется использовать другие показатели для регулирования нагрузки, например, уровень утомления, дыхание или возможность разговора во время физической активности. Также стоит обсудить с кардиологом конкретные уровни нагрузки, подходящие для вашего состояния.

Для коррекции физических нагрузок в вашем случае действительно важно использовать другие критерии, так как пульсовая частота не может служить надежным ориентиром. Обратите внимание на уровень утомления и общие ощущения во время выполнения физических упражнений. Вы можете использовать шкалу восприятия нагрузки, где оцениваете свои ощущения от 1 до 10, где 1 — это очень легкая нагрузка, а 10 — максимальная. Слушайте свое тело: если чувствуете дискомфорт или боль, лучше снизить нагрузку. Также стоит добавить элемент контроля за дыханием. Если вам сложно говорить во время нагрузки, это может быть признаком чрезмерной нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность и время занятий, следя за тем, чтобы не превышать комфортные границы. Неплохо было бы рассмотреть занятия в группе с инструктором по реабилитации, который сможет помочь вам адаптировать программу физической активности под ваши индивидуальные потребности и состояние здоровья. Всегда полезно держать связь с врачами, которые помогут вам скорректировать программу в зависимости от ваших ощущений и состояния здоровья.