Как развивать силу в слабой ноге после перелома? — вопрос №575760

Рекомендую начать с легких упражнений на растяжку и укрепление, таких как подъемы на носки и упражнения на сгибание колена. Также будет полезно проконсультироваться с физиотерапевтом для получения индивидуальной программы реабилитации.

Ваша ситуация требует осторожного подхода. Наряду с легкими упражнениями на растяжку и укрепление, такими как подъемы на носки и сгибание колена, можно добавить изометрические упражнения. Например, попробуйте удерживать мышцы бедра и голени в напряжении на 5-10 секунд. Это поможет укрепить их без риска нагрузки на сустав. Также полезно выполнять упражнения с использованием резинок для создания дополнительного сопротивления, что поможет улучшить силу. Важно не забывать о рекомендациях физиотерапевта, который сможет подстроить программу с учетом ваших индивидуальных особенностей. Прогресс в реабилитации часто сопровождается увеличением пропорции активных и пассивных движений, поэтому преодолевать границы своих физических возможностей следует постепенно, увеличивая объем тренировок и их интенсивность по мере восстановления. Не забудьте также уделить внимание координационным упражнениям, которые помогут улучшить взаимодействие мышц и восстановить функцию ноги.