Восстановление после перелома требует времени и терпения, и важно подходить к этому этапу с пониманием. Прежде всего, важно помнить, что любые упражнения должны начинаться только с разрешения вашего лечащего врача или врача-реабилитолога, особенно учитывая характер вашего перелома. После 38 дней в гипсе и вытяжении, ваш коленный сустав может быть довольно жестким, и вам необходимо выполнить несколько базовых упражнений для восстановления подвижности.
Изометрические упражнения: Начните со сжатия мышц. Например, сидя на стуле, выпрямите ногу и попытайтесь сжать мышцы бедра, удерживая это положение 5-10 секунд. Это поможет поддержать тонус мышц без чрезмерной нагрузки на сустав.
Упражнения в положении лежа: Ложитесь на спину, постепенно сгибая колено. Вы можете помочь себе рукой, но старайтесь делать это медленно и осторожно, чтобы избежать боли.
Перекаты колена: Сидя на стуле, поставьте обе ноги на пол. Попробуйте наклонять колени влево и вправо, наслаждаясь легким растяжением, это поможет улучшить подвижность.
Растяжка голеностопного сустава: Сидя, потяните носок на себя, затем от себя. Это также поможет улучшить кровообращение.
Прогулки: Легкие прогулки по дому, если это возможно, помогут не только в восстановлении подвижности, но и в укреплении мышц. Убедитесь, что вы не испытываете серьезной боли при выполнении этих упражнений. В процессе восстановления обязательно консультируйтесь с врачом, чтобы он мог отслеживать ваше состояние и корректировать процесс реабилитации. Также подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту, который сможет предложить индивидуальный план восстановления, включая специализированные упражнения и методы, такие как массаж или занятия на тренажерах. Не забывайте о важности регулярной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузки по мере улучшения состояния.
Москва
Личный кабинет 
