Чтобы повысить уровень железа в организме, важно внести изменения в свой рацион и обратить внимание на продукты, содержащие это микроэлемент. Вот несколько рекомендаций:
Увеличьте потребление продуктов, богатых железом: Включите в свой рацион такие продукты, как красное мясо (говядина, баранина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и лосось). Если вы следите за своим весом, можно выбирать нежирные куски мяса и готовить их на пару или в духовке.
Добавьте растительные источники железа: Если вы не едите мясо, обратите внимание на бобовые (чечевица, фасоль, нут), орехи, семена (тыквенные, кунжутные) и цельнозерновые продукты (овсянка, гречка). Их следует совмещать с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, перцы, брокколи), что улучшит усвоение железа.
Избегайте ингибиторов усвоения железа: Некоторые продукты могут препятствовать усвоению железа, такие как чай, кофе и молочные продукты. Старайтесь не употреблять их сразу после еды.
Подумайте о добавках с железом на растительной основе: Хотя вы упомянули, что не можете принимать таблетки, существуют альтернативные формы добавок, такие как порошки или жидкие формы, которые могут быть более приемлемыми.
Следите за своим состоянием: Обратите внимание на симптомы анемии, такие как усталость, слабость, головокружение. Если состояние не улучшится или возникнут новые симптомы, стоит пройти повторное обследование. Также важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и составить сбалансированную диету. Поддержание общего здоровья и хорошего питания поможет вам восстановить уровень железа и улучшить самочувствие.
Москва
Личный кабинет 
