Как помочь сыну нормализовать сон? — вопрос №939290

Регулярный распорядок дня имеет ключевое значение в установлении нормального сна. Начните с составления четкого расписания, где время отхода ко сну и пробуждения будет строго фиксированным, даже в выходные. Старайтесь, чтобы мальчик ложился спать и поднимался в одно и то же время каждый день. Ограничьте время перед экраном, особенно перед сном, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, необходимого для сна. Обсудите необходимость создания тихой и темной обстановки в комнате: используйте затемняющие шторы и минимизируйте шумы. Важно включить в вечерний распорядок успокаивающие занятия, такие как чтение книг, легкая растяжка или медитация. Убедитесь, что он избегает большого количества кофеина и сахара, особенно в вечернее время. Наконец, если проблемы со сном продолжаются, стоит обсудить с врачом возможности проведения дальнейшего обследования, чтобы выявить возможные причинные факторы.

Важно установить регулярный распорядок дня, включая время отхода ко сну и пробуждения. Ограничьте использование экранов перед сном и создайте спокойную атмосферу для сна. Если проблемы сохраняются, обратитесь к врачу для более детального обследования.