Как наладить сон и справиться с астенией? — вопрос №882794

Для улучшения сна и борьбы с астенией важно создать регулярный режим дня, уделять внимание физической активности и правильно питаться. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом для работы с эмоциональными аспектами. Также проверьте уровень гормонов щитовидной железы и обсудите с врачом возможное пересмотр дозировки эутирокса. Рассмотрите добавление техник релаксации перед сном.

Создание здоровой рутины и условий для сна — это ключевые аспекты в борьбе с проблемами, с которыми вы столкнулись. Помимо регулярного режима дня, предсказуемые часы сна и бодрствования могут помочь вашему организму наладить циклы. Обратите внимание на освещение в вашем помещении: постарайтесь уменьшить яркий свет за несколько часов до сна и используйте затемнение в спальне. Также важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Физическая активность действительно играет важную роль, и рекомендуется включить в свой день прогулки на свежем воздухе или легкую гимнастику. Ещё одной интересной добавкой может быть практика йоги или пилатеса, которая может помочь вам не только повысить физическую активность, но и уменьшить стресс. Если у вас еще нет специалиста по сну, возможно, стоит обратиться к сомнологу для более детального обследования. Важно также рассмотреть использование дневника сна, где вы могли бы записывать ваши привычки, чтобы понять, какие факторы влияют на ваш сон. Подумайте о том, чтобы дополнить подход с психотерапией методами когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь в управлении тревогой и стрессом. Это может включать различные техники, например, ведение дневника для обработки эмоций или тренировки благодарности. Также стоит обсудить с врачом возможность использования натуральных добавок, таких как мелатонин или препараты на основе валерианы, но только с учетом ваших текущих лекарств и состояния. Наконец, обязательно обсудите с вашим эндокринологом возможные изменения в лечении гипотиреоза, так как состояние щитовидной железы может влиять на уровень энергии и качество сна.