При грудном вскармливании важно правильно подобрать свой рацион, чтобы обеспечить как себя, так и малыша необходимыми питательными веществами. В первые недели после родов многие женщины испытывают изменения в аппетите, но стараясь следить за качеством питания, можно постепенно наладить здоровый режим. Рекомендуется включать в свой рацион: - Овощи (приготовленные или сырые), такие как морковь, брокколи, цветная капуста, кабачки. - Фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и ягоды. - Крупы: овсянка, гречка, рис — они являются источником медленных углеводов и клетчатки. - Белковая пища: нежирное мясо (курица, говядина), рыба, яйца, бобовые (если нет аллергии) — они важны для восстановления организма. - Молочные продукты: творог, йогурт (без добавок и сахара) — они помогут обеспечить вас кальцием. Что касается продуктов, которые рекомендуется ограничить или избегать: - Острая, жирная и жареная пища, которая может вызвать дискомфорт как у вас, так и у малыша. - Алкоголь, кофеин и газированные напитки — эти вещества могут негативно сказаться на качестве молока и вызвать беспокойство у ребенка. - Цитрусовые и другие потенциальные аллергены (шоколад, мед, орехи) — вводите их в рацион постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Однако, помните, что каждая женщина индивидуальна, и важно следить за тем, как различные продукты влияют на вас и вашего малыша. Если вы чувствуете желание съесть привычное блюдо, попробуйте, но делайте это в разумных пределах и следите за реакцией вашего ребенка. В случае появления аллергии или других негативных реакций, стоит исключить эти продукты из рациона. Также полезно пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. При отсутствии аппетита старайтесь есть небольшими порциями, но чаще. Если у вас возникают сомнения касательно питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Москва
Личный кабинет 
