При грудном вскармливании важно поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион, чтобы обеспечить не только достаточное количество молока, но и его питательную ценность. Основные группы продуктов, которые рекомендуется включать в рацион, следующие:
Фрукты и овощи: Они являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется выбирать сезонные и местные продукты. Начните с печеных или вареных овощей и мягких фруктов, таких как яблоки, груши и бананы.
Белки: Включите в рацион нежирные источники белка, такие как куриное и индейчатое мясо, рыбные продукты, бобовые (чечевицу, фасоль), а также яйца и молочные продукты (если вы их переносите).
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, овсянка и другие крупы помогут обеспечить организм необходимыми углеводами и клетчаткой.
Жиры: Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо, оливковом и льняном масле, важны для развития малыша и общего самочувствия.
Жидкости: Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации и лактацию. Что касается продуктов, которые следует исключить или ограничить, то это: - Кофеин: Ограничьте кофе и чай, так как кофеин может проходить в молоко и воздействовать на малыша. - Алкоголь: Лучше избегать употребления алкоголя, так как он тоже может попасть в молоко и негативно сказаться на ребенке. - Продукты, вызывающие аллергии: Если в вашей семье есть история аллергий, будьте осторожны с возможными аллергенами, такими как молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты. - Обработанные продукты: Старайтесь избегать чрезмерно обработанных и сладких продуктов, так как они могут содержать много сахаров и ненужных добавок. Следите за реакцией малыша на введенные в рацион продукты и при появлении любых тревожных симптомов (например, высыпания, коликов) обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций. Если вас беспокоит запор, увеличьте количество клетчатки и жидкости в своем рационе.
Чебоксары
Личный кабинет 
