Что делать с вздутием живота в ПМС? — вопрос №944279

Ваша ситуация действительно требует внимания, особенно с учетом предшествующего обострения синдрома раздраженного кишечника (СИБР) и вашей тревожности. Важно понимать, что все эти факторы могут взаимодополнять друг друга и способствовать дискомфорту. Помимо рекомендаций, предложенных вашим коллегой, попробуйте включить в свой рацион пребиотики и пробиотики, которые могут улучшить состояние кишечника. Также рассмотрите возможность добавления в меню легких закусок, таких как йогурты с пробиотиками, нежирные сыры, фрукты и овощи, которые не вызывают газообразования. Это поможет подготовить ваш пищеварительный тракт к предстоящему застолью. Возможно, стоит исключить из рациона все продукты, которые могут вызвать вздутие за несколько дней до мероприятия. Также полезно будет перед застольем выполнить легкие дыхательные упражнения, что снизит общий уровень стресса и поможет расслабиться. Убедитесь, что вы остаётесь гидратированной и стараетесь не переедать. Пейте воду в течение вечера, но не заглатывайте ее слишком быстро, чтобы избежать дополнительного дискомфорта. Если вы всё же заметите ухудшение состояния, не откладывайте визит к врачу. Психотерапевт также может предложить вам техники управления тревожностью, которые могут повлиять на ваше физическое самочувствие.

Вздутие живота в период ПМС может быть связано как с гормональными изменениями, так и с состоянием кишечника. Постарайтесь избегать пищи, вызывающей газы, и пейте достаточно воды. Перед застольем можно рассмотреть легкое легирование стола, а в день мероприятия постарайтесь есть медленно и в небольших порциях. Если станет хуже, обязательно обращайтесь к врачу.