Что делать с травмой колена? — вопрос №33428

Для начала рекомендую вам обратиться к врачу для диагностики. Упражнения могут варьироваться в зависимости от конкретной травмы, но общее укрепление мышц, работа с растяжкой и массаж могут помочь. Однако важна индивидуальная программа, которую разработает специалист.

Важно не игнорировать симптомы, особенно если проблема с коленом сохраняется так долго. Рекомендую вам не только обратиться к врачу для исключения возможных повреждений связок или хряща, но и к физиотерапевту, который сможет разработать для вас индивидуальную программу реабилитации. Физиотерапевт может предложить методы терапии, такие как электростимуляция или ультразвуковая терапия, которые могут помочь уменьшить боль и отек. Что касается упражнений, начните с низкоинтенсивных, таких как плавание или велотренажер, чтобы поддерживать подвижность колена и укреплять мышцы без излишней нагрузки. Также стоит обратить внимание на упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость суставов. Кроме того, практикуйте упражнения для укрепления квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра, такие как мостики, легкие приседания и подъемы на платформу, но начинайте их только после консультации с врачом. Не забывайте о важности коррекции физических нагрузок и подходящей обуви, чтобы избежать дополнительных травм. Если беспокойства о втором колене продолжаются, обязательно сообщите об этом вашему врачу, так как это может требовать отдельного внимания.