Что делать с тяжестью в голове после сидения? — вопрос №73135

Тяжесть в голове, которая появляется после длительного сидения, может быть обусловлена несколькими факторами, включая напряжение мышц шеи и проблемы с кровообращением. Учитывая вашу активность — что вы много ходите и катаетесь на велосипеде — это явно не связано с общей физической активностью, а может быть связано с неправильной осанкой или мышечным напряжением при работе за компьютером. Рекомендую вам обратить внимание на осанку во время работы за компьютером. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз, а кресло поддерживает поясничный отдел. Также попробуйте делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы встать, размяться и сделать несколько простых упражнений. Вот несколько упражнений для шеи и головы, которые могут помочь: Наклоны головы: Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову к правому плечу и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Повторите с левым плечом. Сделайте 3-5 повторений для каждой стороны. Повороты головы: Поворачивайте голову вправо и влево, как будто смотрите через плечо. Задержитесь в каждом положении на 15-20 секунд. Повторите 3-5 раз. Упражнение с осанкой: Сидя прямо, вытяните руки в стороны и попробуйте максимально отвести их назад, при этом сводя лопатки. Удерживайте это положение 5-10 секунд, повторите 5-7 раз. Круговые движения плечами: Поднимите плечи к ушам, затем круговыми движениями опустите их назад и вниз. Повторите 10 раз в обе стороны. Если после выполнения этих упражнений чувство тяжести не проходит или усиливается, стоит обратиться к неврологу или ортопеду, который сможет провести полное обследование и предложить более целенаправленное лечение. Также может быть полезно посетить массажиста или остеопата для снятия мышечного напряжения. Не забывайте о регулярных перерывах и разминках во время работы, это значительно поможет улучшить ваше самочувствие.

Проблема с тяжестью в голове после длительного сидения может быть связана не только с мышечным напряжением, но и с недостаточным кровообращением в области шеи и головы. Я рекомендую дополнить вашу разминку дыхательными упражнениями, которые способствуют улучшению насыщения крови кислородом. Например, попробуйте вдыхать глубоко через нос на счет 4, задерживать дыхание на 4 счета и медленно выдыхать через рот на счет 6-8. Также проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который сможет провести оценку вашей осанки и предложить индивидуальные рекомендации для устранения этой проблемы на более глубоком уровне.