Что делать с болью в пояснице после родов? — вопрос №122800

Боль в пояснице после родов – это довольно распространённое явление, и в вашем случае она может быть связана с повышенной нагрузкой на спину из-за поднятия и ношения ребёнка. Чтобы облегчить своё состояние, есть несколько рекомендаций: Обратите внимание на осанку. При подъёме и удержании малыша старайтесь держать спину прямой, сгибая ноги в коленях, а не наклоняясь вперёд. Это поможет снизить нагрузку на поясницу. Укрепляйте мышцы спины и живота. Упражнения для укрепления этих мышц могут существенно помочь в поддержании правильной осанки и снижении болей. Постепенно добавляйте в свою программу физической активности специальные упражнения для спины и пресса. Постарайтесь установить режим отдыха. Не забывайте делать перерывы, когда осуществляете различные действия с ребёнком, например, во время его кормления или игры, чтобы отдыхать и не перегружать спину. Массаж и физиотерапия. Рассмотрите возможность посещения специалиста по массажу или физиотерапии. Они могут предложить методы, направленные на облегчение болей и восстановление нормальной функции мышц. Используйте теплотерапию. Тёплый компресс или грелка на область поясницы могут помочь уменьшить боль и расслабить мышцы. Обратитесь к врачу. Если боль не проходит или усиливается, обязательно проконсультируйтесь с врачом или ортопедом. Возможно, вам потребуется более детальное обследование и индивидуальный подход к лечению. Важно помнить, что восстановление после родов может занять время, и не стоит торопиться. Дайте себе возможность постепенно возвращаться к привычной активности.

Рекомендуется уделить внимание укреплению мышц спины и живота, а также следить за осанкой во время наклонов и подъёмов. Психологическая поддержка также может помочь в адаптации к новым условиям ухода за ребёнком. Рассмотрите возможность занятий йогой или пилатесом, поскольку они могут обеспечить бережное восстановление и улучшение гибкости тела, что может быть очень эффективно для устранения дискомфорта в пояснице.