Боль между лопатками и хруст в этой области могут быть связаны с несколькими факторами, особенно учитывая ваш сидячий образ жизни. Часто такие симптомы возникают из-за мышечного напряжения, неправильной осанки, а также недостаточной физической активности, что приводит к ослаблению мышц и суставов. Сочетание боли и тревожности также может свидетельствовать о стрессе или эмоциональном напряжении. Рекомендую начать с более бережного подхода к физической активности. Возможно, вам стоит рассмотреть следующие рекомендации:
Регулярные перерывы в работе: Если вы долго сидите, старайтесь каждые 30-60 минут вставать, делать легкие растяжки или просто прогуливаться на несколько минут.
Упражнения на растяжку: Начните с простых упражнений на растяжку для спины и плеч, которые можно выполнять дома. Например, повороты туловища, наклоны и расправление плеч.
Укрепляющие упражнения: Постепенно вводите элементы укрепляющей физической активности, такие как упражнения на пресс и спину. На начальном этапе выбирайте легкие нагрузки, например, тренировки с собственным весом или упражнения с фитнес-резинками.
Физиотерапия: Рассмотрите возможность обращения к физиотерапевту, который сможет подобрать индивидуальную программу лечения, учитывающую ваши симптомы.
Плавание: Плавание действительно полезно, но лучше начинать с легкой нагрузки. Поговорите с тренером о том, как правильно совершать движения, чтобы минимизировать дискомфорт.
Массаж: Массаж может помочь снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в области боли.
Обратись к врачу: Если боль сохраняется или усиливается, стоит обратиться к врачу для более детального обследования. Это может включать рентген, МРТ или другие исследования для исключения серьезных заболеваний.
Управление стрессом: Попробуйте включить практики релаксации, такие как йога или медитация, в свой распорядок дня, чтобы снизить уровень тревожности. Важно быть внимательной к своему состоянию и организовать время для физической активности, чтобы улучшить качество жизни и уменьшить симптомы.
Москва
Личный кабинет 
