Что делать при болях в шее и плечах? — вопрос №1249149

При болях в шее и плечах, которые отдают в руку, важно сначала минимизировать напряжение в этой области. Вот несколько рекомендаций, которые можно предпринять, находясь на работе: Регулярные паузы: Убедитесь, что вы делаете паузы каждые 30-60 минут. Вставайте, разминайтесь и немного двигайтесь. Корректировка положения: Проверьте свою осанку. Сидите ровно, старайтесь держать плечи расслабленными, а шею прямой. Ваш монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы не пришлось наклонять голову. Разминка: Делайте простые упражнения для шеи и плеч. Например, осторожно наклоняйте голову в стороны, круговые движения плечами. Это поможет улучшить кровообращение. Тепло или холод: Если у вас есть возможность, приложите к болезненной области теплую грелку или пакет со льдом на 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и расслабить мышцы. Если у вас есть доступ к горячему душу, это также может помочь расслабить мышцы. Обезболивающие препараты: Можно использовать доступные без рецепта препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, если у вас нет противопоказаний. Это поможет снять боль и уменьшить воспаление. Массаж: Если есть возможность, аккуратно помассируйте напряженные участки в шее и плечах. Это может помочь облегчить дискомфорт. Если же боль не проходит, становится сильнее или появляются дополнительные симптомы (например, онемение, слабость в руке), обязательно проконсультируйтесь с врачом при первой возможности. Не откладывайте обращение за медицинской помощью, особенно если чувствуется ухудшение состояния.

Попробуйте использовать технику глубокого дыхания, чтобы расслабить мышцы. Найдите возможность немного отдохнуть, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на расслаблении шеи и плеч. Также вы можете использовать мячик для массажа: прокатите его по напряжённым участкам или просто позвольте ему находиться под затруднённой областью. Если боль не исчезнет или усилится, важно как можно скорее обратиться к врачу.