Быстрая прибавка и вес не уходит — вопрос №1589923

Здравствуйте, по данным анализов имеется низкий ферритин и витамин В, немного повышена глюкоза. Какой сейчас вес? Вы подсчитываете калории в специальной программе, считаете БЖУ? Из каких продуктов состоит Ваш рацион? Какая физическая нагрузка в зале?

Ем 2 раза в день, считаю каллораж, бжу приблизительно. В основном рацион сейчас состоит из овощей (вареных/ свежих), фруктов, сыр, творог обезжиренный, тофу. До марта я не ела мясо, а с марта начала вводить в свой рацион куриную грудку, сейчас сова отказалась от мяса. Кардио тренировка 40 мин, силовая 40 мин, иногда хожу на групповые занятия body fit (там совмещено кардио с силовой) 50 мин. Это не в один день, выбираю либо групповую, либо сама в зале кардио+ силовая. Тренировки ежедневно. Помимо этого гуляю часа 2-3 за день с собакой, пешие прогулки

Добрый день! Почему не получается похудеть? Есть нарушения в режиме дня, следуем правилам: Сохраняем режим питания при любом раскладе дня. ▫️3 основных приема + 1-2 перекуса. Пропуск еды → вечернее переедание. ▫️Завтрак — обязательно (каша+ягоды, творог, омлет+овощи). ▫️Перекусы: фрукты/ягоды (порция в ладошку), овощные палочки с хумусом, йогурт без сахара. Нежирный белок: рыба, курица, индейка (гриль, запекание), творог, яйца. ▫️ Углеводы: размер с кулак (каши, макароны, цельнозерновой хлеб, картофель), акцент на сезонные фрукты/ягоды (3 порции вдень). 3. Сладкое: не запрет, а контроль. ▫️ Выбирайте лучшее: фруктовый лед, пломбир без добавок. ▫️ Когда? Лучше днем, после активности, а не на ночь. 5. Активность + отдых от экранов.

Вы не указали вес, напишите, пожалуйста. В процессе похудения очень важен подсчет КБЖУ, без правильного подсчета, без достаточного количества белка сложно похудеть. Если вы не едите мясо, добавьте растительный протеин (пшеничный, соевый), и обратите внимание на низкий ферритин, в Вашем случае следует добавить препараты железа и обязательно любые поливитамины. Вы не получаете достаточное количество питательных веществ с пищей. Посчитайте свой калораж и БЖУ точно, я уверена, что именно в этом причина.

Наталья Алексеевна, 60 кг

Такой вес для Вашего роста очень нормальный. Прислушайтесь к рекомендациям.

Здравствуйте. Низкий ферритин, витаминД, т3 своб на нижних границах. Т.е. замедлен обмен веществ, это нужно все восполнить обязательно, препараты железа и витамин Д прежде всего. Второй момент- углеводы быстрые и фруктоза- это то, что мешает снижать вес. Фрукты не нужно, нужно овощи. Творог не нужно обезжиренный- там сахар. Важны не калории, а бжу! Рекомендуется сделать биоимпелансный анализ тела на аппарате Медасс, чтобы понимать ваш базовый обмен, меньше которого просто нельзя кушать, это ещё больше замедляет обмен веществ.

Наталья Алексеевна, если бы это выглядело красиво, но талия пропала, живот вываливается (кfк барабан) это не правильно же. Если бы я видела что это мышцы, а не жир, то возможно было бы приемлемо, но накапливается именно жир

Посчитайте правильно БЖУ, такое бывает при избытке углеводов, мышцы не будут расти без белка, а учитывая, что мясо Вы не едите. Все реально восполнить растительным протеином.

Добрый день! Судя по анализам, шансов похудеть у вас нет, а есть только перспектива набирать вес и дальше. Нужно что-то менять в жизни и питании. Во первых я бы запретил вам заниматься в спортзале, пока у вас не появится ресурс, для похода в зал. С таким ферритином в зал нельзя! У вас серьезная анемия. Кроме того в зале вы уничтожаете свои мышцы заменяя их жиром, потому что у вас нет достаточного количества белка. Щитовидная железа у вас работает на износ, от неправильного питания, по анализам виден большой недостаток йода. Вам необходимо прокапать железо, принимать витамин Д не менее 10 000 ед в день, йодомарин 200 мкг в сутки не менее 2х месяцев и начать есть красное мясо вместе со снижением клетчатки.