Как правильно принимать железо и магний? — вопрос №789209

Чтобы правильно принимать железо и магний, важно учитывать время их приема. Железо лучше всего усваивается на голодный желудок, поэтому его стоит принимать за час до еды или через два часа после. Однако, если возникают желудочно-кишечные расстройства, можно принимать его во время еды, избегая молочных продуктов, кофе и чая, так как они могут мешать усвоению. Магний, в свою очередь, можно принимать в любое время, но рекомендуется запивать его достаточным количеством воды и не сочетать с высоким содержанием кальция, так как это также может снизить его эффективность. Обе добавки лучше принимать в разное время, чтобы избежать конкуренции за усвоение.

Важно помнить, что сочетание различных добавок может повлиять на усвоение. Рекомендуется принимать железо и магний в разные промежутки времени, чтобы максимизировать их эффект. Железо усваивается лучше на голодный желудок, тогда как магний можно принимать в любое время, однако лучше запивать его водой. Обратите внимание на то, что кофе и молочные продукты могут помешать усвоению железа.