Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Сколько граммов углеводов нужно для похудения? — вопрос №227887

Карина, 25 лет, женский пол
07 августа 2018 г. в 09:34
Добрый день,подскажите сколько граммов сложных углеводов нужно употреблять в завтрак,обед для похудения?ведь в сухой гречке например 60 гр,а при разваривании получается больше....
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения важно не только количество углеводов, но и их качество. Рекомендуется включать сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, овощи и бобовые, в каждую прием пищи. Ориентируйтесь на 40-50% от общего калоража, который должен быть адаптирован к вашему уровню активности и метаболизму. Важно учитывать, что гречка в сухом виде имеет один вес, а после приготовления – другой. Для начала вы можете рассчитывать около 30-50 граммов сухих углеводов на завтрак и обед, но адаптируйте это количество в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и реакции организма на изменения в питании.

Черанева Вероника Александровна
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория

Здравствуйте! Желательно рацион просчитывать индивидуально, в зависимости от ваших целей и антропометрии. Ориентировочно в диетологии есть "правило тарелки ", где углеводный готовый гарнир должен занимать не более 1/2 стандартной тарелки диаметром 21 см.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Понимание углеводов и их роли в процессе похудения действительно играет ключевую роль. Сложные углеводы, такие как гречка, овсянка, киноа и другие цельнозерновые продукты, обеспечивают тело длительной энергией и способствуют насыщению. Важно помнить, что углеводы – это не единственная составляющая рациона. Старайтесь также включать белки и здоровые жиры в каждый прием пищи. Рекомендуемое содержание углеводов в рационе для похудения может варьироваться, но в среднем стоит ориентироваться на 40-50% от общего количества калорий, выделяемых на день. Так, если ваша цель – потреблять 1600 калорий, то 640-800 калорий должно приходиться на углеводы. Учитывая, что 1 грамм углеводов содержит примерно 4 калории, это составляет около 160-200 граммов углеводов в день. При этом, обращайте внимание на индивидуальные особенности, такие как уровень физической активности, обмен веществ и личные предпочтения в питании. Для завтрака и обеда вы можете ориентироваться на 30-50 граммов сложных углеводов в каждом приеме пищи, контролируя при этом порции и качество продуктов. Например, 60 граммов гречки в сухом виде превратятся в примерно 180-200 граммов отварной каши, что, опять же, будет зависеть от способа приготовления. Обязательно следите за реакцией своего организма и корректируйте рацион в зависимости от своих ощущений и результатов похудения.

Похожие вопросы
Стоит ли пить Гербалайф для похудения?
Аноним, 31 год, женский пол
25 сентября 2022 г. в 22:54
Консультант по похудению предложила мне Гербалайф. Я выпила его один день, но чувствую себя не очень хорошо. Стоит ли продолжать его пить или нет? В...
2 ответа
Какой дефицит калорий нужен для похудения?
Аноним, 27 лет, мужской пол
05 января 2023 г. в 00:59
Здравствуйте, мне нужно узнать, какой дефицит калорий необходим для похудения. Я стремлюсь улучшить свое здоровье и столкнулся с трудностями в...
2 ответа
Безопасно ли употреблять 60 грамм сахара при похудении?
Аноним, женский пол
15 июня 2022 г. в 18:28
Здравствуйте! Я сейчас худею, и у меня возник вопрос о сахаре и углеводах. Могу ли я позволить себе энергетический напиток, в котором 60 граммов...
2 ответа
Как правильно употреблять сахар при снижении веса?
Аноним
29 декабря 2021 г. в 00:28
Здравствуйте! Я хочу похудеть и слышала разные мнения о сахарах. В одном центре говорят, что сахар нужно исключить, а в другом - что его можно...
2 ответа
Как мороженое влияет на вес?
Аноним
20 апреля 2018 г. в 13:37
Здравствуйте. У меня рост 162 см и вес 67 кг. Я питаюсь нормально и не соблюдаю диеты, но пробовала разные средства для похудения, такие как Турбослим...
2 ответа
Как фрукты влияют на похудение?
Аноним, 31 год, женский пол
29 июня 2024 г. в 11:55
Здравствуйте! Какие углеводы содержатся в несладких яблоках и цитрусах? Можно ли их есть вечером, когда я пытаюсь похудеть? Я стараюсь избегать...
2 ответа
Почему я чувствую себя плохо после мучного?
Яна, 29 лет, женский пол
25 ноября 2023 г. в 23:10
Здравствуйте! Я два месяца как на диете, тк занимаюсь спортом, употребляю 140 г сложных углеводов (каши, макароны твердых сортов) в день на мой вес 47...
3 ответа
Как определить оптимальный баланс КБЖУ при умственной нагрузке и похудении?
Анна, 35 лет, женский пол
31 января 2021 г. в 12:57
Здравствуйте! Какой оптимальный баланс КБЖУ при очень интенсивной умственной нагрузке (сложная учеба и работа), сидячей работе и целью похудеть на 10...
2 ответа
Сложные углеводы и потеря веса: как правильно?
Ольга, 27 лет, женский пол
30 июля 2018 г. в 21:32
Добрый вечер!можно ли похудеть,если кушать сложные углеводы утром и в обед ?или только утром?
4 ответа
Правильный ли рацион для похудения?
Лариса, 28 лет, женский пол
28 июля 2018 г. в 22:49
Добрый вечер!правильный ли рацион для похудения?утро-овсянка ,яйцо,кофе с молоком;перекус-орехи,яблоко;обед-салат овощной и куриная грудка на...
4 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Санкт-Петербург
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Санкт-Петербург
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Санкт-Петербург
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут