Как правильно соблюдать диету и считать калории? — вопрос №1438919

Здравствуйте.

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики). Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Рекомендую исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: - анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60. - дефицит витамина Д - дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный) - дефицит витаминов В9 и В12

Соблюдение диеты и подсчет калорий требуют небольшой подготовки и понимания основ питания. Начните с определения своей базальной метаболической активности и уровня физической активности, что поможет вам рассчитать необходимое количество калорий для поддержания или снижения веса. Используйте специальный калькулятор или приложения для отслеживания калорий, чтобы иметь представление о своем суточном потреблении. Важно создать дефицит калорий, но при этом не снижать потребление слишком резко, чтобы избежать стресса для организма. Составьте план питания на основе разнообразных и сбалансированных продуктов. Включайте в рацион животные и растительные белки, такие как курица, рыба, бобовые, а также здоровые жиры из орехов, авокадо и оливкового масла. Углеводы лучше выбирать из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Отслеживайте порции и старайтесь не переедать. Было бы полезно записывать, что вы едите, и возможно, вести дневник питания. Это поможет вам осознанно подходить к выбору продуктов и следить за своими привычками. Также рассмотрите возможность консультации с диетологом. Они смогут разработать индивидуальный план питания, учитывая ваши предпочтения и состояние здоровья. Не забывайте о регулярной физической активности; даже простые прогулки могут оказать значительное влияние на процесс похудения. Наконец, старайтесь избегать строгих диет и временных ограничений, ведь важно формировать здоровые пищевые привычки на долгосрочной основе.

Для соблюдения диеты и подсчета калорий важно учитывать свой суточный расход энергии и потребляемые продукты. Начните с составления плана питания, который включает белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Используйте приложения для подсчета калорий или таблицы калорийности продуктов. Постарайтесь избегать сладостей и фастфуда, а основное внимание уделите овощам, фруктам и белковым продуктам. Регулярная физическая активность также поможет в процессе похудения.