Как понизить холестерин? — вопрос №1444023

Здравствуйте. Повышен общий холестерин, но нет разделения его по фракциям – сколько «хорошего», сколько «плохого» холестерина.

Рекомендуется по питанию: минимизировать продукты с трансжирами - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Минимизировать продукты=быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Рекомендуется готовка на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль. В рацион включать больше овощей и зелени. Обязательно в рацион добавляйте морскую рыбу, качественные растительные масла в качестве заправки в гарниры, салаты (не для жарки), орехи, семена как источники полиненасыщенных жирных кислот. Обязательно и полноценные источники белка – курица, индюшка, телятина, говядина, цельнозерновые крупы и бобовые в качестве гарниров к белку. Водно-питьевой режим - от 1,5 л чистой воды в день рекомендуется к употреблению. Кофе, черный чай – не относятся к такой воде. Физ.активность обязательно рекомендуется при повышенном холестерине. Если есть лишний вес – рекомендуется его обязательно снижать. Рекомендуется прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле - тогда прием 1 раз в день. Либо прием больше, чем 1 раз в день, если сумма их меньше в 1 капсуле).

Для снижения уровня холестерина в крови важно обратить внимание на образ жизни и питание. Вот несколько рекомендаций: 1. **Сбалансированное питание**: Убедитесь, что ваш рацион богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, такими как оливковое масло и орехи. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, молочных продуктах и жареной пище, а также трансжиров, которые можно найти в некоторых маргаринах и кондитерских изделиях. 2. **Увеличение физической активности**: Регулярные физические упражнения, такие как пешие прогулки, бег, плавание или занятия фитнесом, помогают улучшить уровень липидов в крови. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. 3. **Контроль веса**: Если у вас есть лишний вес, его снижение может помочь снизить уровень холестерина. Простые изменения в диете и физическая активность могут быть очень эффективными. 4. **Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя**: Если курите, постарайтесь отказаться от этой привычки, так как она может повышать уровень холестерина. Умеренное употребление алкоголя также может положительно сказаться на вашем холестерине, но лучше обсудить это с врачом. 5. **Прием препаратов**: Если изменения в образе жизни недостаточны, врач может назначить медикаментозную терапию для снижения холестерина. Это может быть важно, если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 6. **Регулярные анализы**: Следите за уровнем холестерина через регулярные анализы крови, чтобы оценивать динамику изменений и корректировать свой образ жизни или лечение при необходимости. Важно подходить к вопросу комплексно, и если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обсудите все изменения с вашим лечащим врачом.

Снижение уровня холестерина требует комплексного подхода, основанного на изменении образа жизни и правильном питании. Начните с питания: старайтесь включать в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, такие как рыба, курица и бобовые. Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, могут оказать положительное влияние на холестерин. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и молочных продуктах, а также избегайте трансжиров, которые найдены в переработанных продуктах. Увеличение физической активности также важно: стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это могут быть долгие прогулки, плавание или занятия спортом, которые вам нравятся. Если у вас есть лишний вес, его снижение значительно поможет вам улучшить уровни холестерина. Кроме того, если вы курите, следует задуматься о прекращении этой привычки, так как курение негативно сказывается на здоровье сосудов и уровнях холестерина. Умеренное употребление алкоголя также может быть полезным, однако лучше обсудить это с врачом, так как многие факторы могут влиять на ваше здоровье. Если вы выполнили все изменения в образе жизни, но уровень холестерина остается высоким, вам может потребоваться медикаментозная терапия. Регулярный контроль уровня холестерина с помощью анализов поможет вам и вашему врачу отслеживать прогресс и при необходимости корректировать лечение. Здоровье – процесс комплексный, поэтому любые изменения следует обговаривать с вашим лечащим врачом, особенно если имеются хронические заболевания.