Почему я набираю вес при грудном вскармливании? — вопрос №1222889

Ваше тело подвергается многим изменениям после беременности и во время грудного вскармливания, и это абсолютно нормально. В первую очередь, стоит отметить, что во время кормления грудью может происходить увеличение веса по нескольким причинам. Во-первых, гормоны, изменившиеся после родов, могут влиять на ваш обмен веществ и запасание жира. Даже если вы не едите много, ваше тело требует дополнительных калорий для выработки грудного молока. Обычно рекомендовано потреблять около 500 дополнительных калорий в день для поддержания лактации. Во-вторых, после родов многие женщины сталкиваются с изменением метаболизма и уровнем активности. Усталость и изменение режима могут снизить вашу физическую активность, что также может способствовать набору веса. Кроме того, растяжение кожи и формы тела могут создавать ощущение, что вы набрали вес, даже если на самом деле изменения не столь значительны. Если вы хотите сбросить вес, не прекращая грудное вскармливание, важно подходить к этому процессу осторожно. Постепенные изменения в вашем рационе питания и физической активности будут более эффективными и безопасными. Вот несколько рекомендаций: 1. Увеличьте физическую активность: легкие физические упражнения, такие как прогулки с коляской, плавание или занятия йогой, могут помочь вам начать. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. 2. Здоровое питание: сосредоточьтесь на питательной пищей, включая в рацион больше фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Избегайте сильно обработанных продуктов и сладостей. 3. Следите за размерами порций: даже при здоровом питании важно контролировать количество потребляемой пищи. 4. Пейте достаточное количество воды: это поможет вам поддерживать уровень энергии и может предотвратить переедание. 5. Не забывайте о поддержке: общение с другими кормящими мамами или консультации с диетологом могут помочь вам быть более мотивированными и получить полезные советы. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и ваше тело может принимать больше времени, чтобы вернуться к предбеременной форме. Помните, что здоровье и благополучие ваше и вашего малыша остаются приоритетом. Если вас продолжают волновать изменения в весе, рекомендуется обсудить этот вопрос с вашим врачом или педиатром.

При грудном вскармливании набор веса может быть обусловлен изменениями гормонов, увеличением потребностей калорий для выработки молока и снижением физической активности из-за усталости. Чтобы контролировать вес, важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Постепенные изменения в рационе, такие как увеличение фруктов и овощей, а также легкие физические упражнения помогут вам. Обсуждение ваших опасений с врачом или диетологом также может быть полезным, чтобы создать индивидуальный план для вас.