Можно ли заниматься силовыми тренировками при опущении матки? — вопрос №1542097

Здравствуйте. Если нет симптомов (тяжести, давления внизу живота, недержания, проблем при интимной близости), и второй врач не подтвердил пролапс, значит выраженного опущения нет. Но силовые нагрузки действительно могут провоцировать или усугублять опущение, особенно при несоблюдении техники. Исключить: глубокие приседы с весом, становая тяга, резкие прыжки, упражнения с сильным натуживанием, подъём тяжестей стоя. Можно: упражнения на спину, руки, ягодицы и пресс в положении лёжа или с минимальной нагрузкой, работа с резинками, йога, пилатес, плавание. Включите упражнения на дыхание и глубокие мышцы таза, особенно Кегеля — 2–3 подхода по 10–15 сокращений ежедневно. Работайте с тренером, который понимает, как снизить внутрибрюшное давление во время тренировок. Если в будущем появится дискомфорт — лучше временно приостановить силовые и сделать УЗИ органов малого таза в положении стоя и лёжа.

Упражнение на пресс -поднятие ног на турнике к перекладине можно?

Здравствуйте, любые упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, противопоказаны — это любые упражнения на пресс и планка.

На пресс вообще нельзя делать никаких упражнений?

Только если у вас 1 степени опущения, то ограничено на верхних пресс можно, при 2-4 никакие нельзя

Можно спровоцировать пролапс тазовых органов

Добрый день. Пройдите узи органов малого таза для определения опущения тазовых органов, если оно подтвердиться, то нагрузки, повышающие внутрибрюшное давление (пресс, нагрузки с весами), необходимо исключить.

Ощущение матки можно оценить по узи. Выполните узи и узи отталкиваться от результатов. Если есть то поднятие тяжести и пресс противопоказаны

Добрый день. Вы с какой целью ходите в зал? Для здоровья или есть амбиции в плане рекордов? Если для себя и для здоровья, приоритет должен быть не в плане пресса, а для поперечной мышцы живота — так называемые гипопрессивные техники. И не свободные веса, а работа со своим телом. И никаких противоречий с рекомендациями разных специалистов не будет. Другое дело, если Вы в профессиональном спорте. Тогда уже регулярные обследования и контроль, чтобы хотя бы вовремя остановиться.

Здравствуйте! Повышение давления в брюшную полость могут усугубить проблему. Поэтому все- таки силовые тренировки на брюшной пресс, или повышающие давление в брюшной полости лучше исключить С уважением, доктор Минасян М.Г.

Марк Анатольевич, спасибо, вы правы. Хожу для себя и здоровья, но всегда стремилась иметь сильное тело и немного мышц, без скромности-выгляжу хорошо, подвижна, но видимо теперь увы (

Марк Анатольевич, скажите, пожалуйста, какие упражнения для ног/ягодиц можно выполнять? Какие полностью исключить. С верхом более менее понятно.

Ягодицы прекрасно можно прогрузить лёжа. На боку, спина и таз вертикально, нижележащая нога согнута (для защиты поясницы), пупок подтягиваем внутрь и вверх (преднапряжение поперечной мышцы живота), после чего вышележащую ногу отводим вверх и назад. Удерживаем 40 секунд. Отдых 40 секунд, затем снова подход — и так четыре подхода. На картинке мужик выполняет с резиной — в этом нет необходимости. Отводим ногу подальше назад, и собственные мышцы будут как эспандер. Прекрасно можно грузить ягодицы на подъёме таза — лёжа на спине, подкручивая копчик, выводим тазобедренные суставы в одну линию — как на картинке, но я бы ещё руки выпрямил и в опору на пол, и ещё убрал бы прогиб поясницы (спина скорее плоская). Теперь ягодицами выталкиваем крестец наверх, а коленями как бы тянемся вперёд, напрягая бицепс бедра. Вот эти две техники хороши тем, что помимо ягодиц будет работать поперечная мышца живота и бицепс бедра, что важно для здоровья. Я делаю подъём таза в комплексе с лодочкой — через 40 секунд поворот нра живот и экстензия на 40 секунд. Ягодичные прогружаются очень. В целом, упражнения лёжа в незаслуженном загоне, вместе с тем, можно сделать многосуставные варианты, которые очень нагрузочны и полезны. А плюс ещё четвереньки — всё можно прогрузить (я бы ещё противоположную руку рекомендовал вперёд вытягивать, да в четырёх подходах — просто праздник).

Благодарю вас, последний вопрос, а отведение ноги назад в тренажере и подъём ног к перекладине на турнике для пресса (читала, что это снижает внутрибрюшное давление) можно?

Немного не так всё обстоит. Среди мышц корсета есть особая мышца — поперечная мышца живота. Она как широкий пояс окружает внутренние органы и крепится к позвоночнику. Эту мышцу называют гипопрессивной, потому что она работает вместе с диафрагмами грудной и тазовой, снижая давление на межпозвонковые диски, прежде всего. А ещё она стабилизирует позвоночник и оказывает мягкую эластическую компрессию на внутренние органы, немного выпрямляя поясничный лордоз. Это очень важная мышца, целью многих оздоровительных практик является научиться запускать эту мышцу, укрепить её, а также научиться напрягать её раньше других мышц. Подъём ног к перекладине вряд ли будет снижать внутрибрюшное давление, а вот укрепление прямой мышцы живота без поперечной мышцы для здоровья больше вредит, чем помогает. Если мы работаем над прессом, то стараемся преднапрягать поперечную мышцу живота. Как это выглядит в реальности. Лёжа на спине, делаем вдох в живот. Затем делаем первую половину выдоха, на которой втягиваем живот и прижимаем поясницу к полу. На второй половине выдоха поднимаем голову и руки. Если Вам удаётся это сделать с чёткой опорой в поясницу, то всё хорошо. На следующей серии подходов можно поднимать ещё и ноги навстречу голове. Но только в том случае, если Вы чётко отработали вторую фазу упражнения — на первой половине выдоха втянули мягкий живот и прижали к полу поясницу. Так мы узнаём, что до напряжения прямой мышцы живота мы преднапрягли поперечную мышцу. Упражнение для живота в этом виде не сможет Вам повредить. Более того, оно будет улучшать Ваше состояние, потому как будут эффекты, аналогичные техникам Кегеля. Тазовая диафрагма — синергист поперечной мышцы живота. Будет укрепляться поперечная мышца, будет укрепляться и тазовая диафрагма.

Спасибо большое, буду пробовать.

Пожалуйста. В реальности, «традиционный» фитнес крайне далёк от спорта. Идёт недооценка 1) многосуставных техник 2) важности мышц-стабилизаторов 3) изотонического принципа. Что такое традиционный цигун или тай-цзы? Это как и стабилизаторы, и изотон по Селуянову в чистом виде.

Добрый день! Учитывая вышеописанное, подскажите пожалуйста, какую степень вам ставят, если 1, то заниматься можно, если больше, то это чревато последствиями. Как давно выполняли УЗИ малого таза, можете приложить пожалуйста заключение. И как ваше самочувствие после нагрузок, низ живота не тянет?

Здравствуйте, степень не озвучили. Второй доктор сказал, что вообще ничего не видит, но есть небольшое опущение задней стенки влагалища. После занятий живот не болит, но то ли психологически себя уже так настроила, такое ощущение, что после упражнений на низ дискомфорт у входа во влагалище, кажется, извините за подробности, что сейчас «все выпадет"(. Сейчас, конечно уже вес минимизировала и упражнения подбираю соответствующие.

Уже чуть более месяца делаю ежедневно упражнения Кегеля. Будут ли они эффективны?

Это результат последнего осмотра 28.04

Добрый день. 5 мая Вам писал об основных принципах)) Цилиндр представьте. Дно — тазовое дно. Стенки — поперечная мышца живота и многораздельная мышца поясницы. Крышка — грудобрюшная диафрагма, которую чаще называют просто диафрагмой. Вот этот цилиндр составляют мышцы-СИНЕРГИСТЫ. Это от двух слов, син- совместно и эрго- работа. Они совместно работают. Неплохой комплекс и Кегеля, но в доказательной литературе эффективность оспаривается. Почему оспаривается? Потому что эффективность упражнений вот так и изучают — всучили пациенту бумажку, через месяц проверили. К огроменному сожалению, физические навыки так формируются не всегда ((Так что, не замыкайтесь именно на Кегеле, читайте внимательно ответы Вам же, осваивайте гипопрессивные техники, крайне желательно с инструктором. И всё будет хорошо!

Спасибо, эту бумажку взяла за основу, изучаю информацию на эту тему в сети. Купила книгу Книга упражнений для прокачки мышц тазового дна. Кале-Жермен Бландин

Пожалуйста. Книги — это классно. Мне тоже они очень помогают. Тем не менее, дважды в неделю тренируюсь под руководством тренера. И продолжаю читать, смотреть видео на эту тему. Вот такая странная история.

Здравствуйте! При опущении матки крайне важно проконсультироваться с гинекологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физической активности. Врач определит, какие виды спорта и упражнения будут безопасны в вашем случае. Общие рекомендации по спорту при опущении матки: Избегайте поднятия тяжестей: Подъем тяжелых предметов создает избыточное давление в брюшной полости, что может усугубить опущение матки. Ограничьте упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: Исключите упражнения на пресс, приседания, разведения ног, жим ногами, зашагивания на скамью и планку на локтях. Правильное дыхание при силовых тренировках: Не задерживайте дыхание. Делайте вдох в фазе расслабления и выдох в фазе напряжения. Выбирайте положение для упражнений: Предпочтительнее выполнять упражнения сидя или лежа, а не стоя. Не доводите до отказа: Избегайте выполнения упражнений до полного изнеможения. Ограничьте вес: Не поднимайте слишком большие веса. Кардио без ударной нагрузки: Замените бег и прыжки на ходьбу или занятия на эллиптическом тренажере. Увеличение времени отдыха: При тренировках на нижнюю часть тела увеличьте время отдыха между подходами (например, с 60 до 75-90 секунд). Внимательное отношение к ощущениям: После каждой тренировки обращайте внимание на свое самочувствие. При появлении или усилении неприятных симптомов скорректируйте программу тренировок и список упражнений. Упражнения Кегеля: Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Разрешенные виды активности: Можно выполнять упражнения для спины, рук, ягодиц и пресса в положении лежа или с минимальной нагрузкой, использовать резинки, заниматься йогой, пилатесом и плаванием. Важно: Занимайтесь под руководством тренера, который понимает особенности тренировок при опущении матки и умеет снижать внутрибрюшное давление во время упражнений.

Добрый день. Если ситуация такая, что один гинеколог поставил опущение матки, второй нет. То скорее всего или степень незначительная или есть какие-то тенденции при осмотре в виде, допустим, слабости мышц тазового дна и поэтому — целью профилактирования возможных проблем в будущем для Вас первый врач несколько сгустила краски, назовем это так. В связи с этим, если Вы ходите в зал, исключите там неадекватные вещи: приседания с весом, становую тягу (знайте, это упражнение придумано для того, чтобы врачи не оставались без работы). Это уже будет хорошо. Также старайтесь, чтобы не было запоров. Выполнив вышесказанное, это уже будет большое дело. Упражнения Кегеля прекрасные, если их делать регулярно и как надо. Почему Марк Анатольевич, ответ которого самый адекватный и правильный, говорит про недоказанность Кегеля. Потому что 20-30% людей не понимают, что и как нужно напрягать и упражнения проходит «мимо кассы», следовательно, космплекный подход рулит: поубавить к упражнениям Кегеля упражнения на мышцы живота (практически все упражнения лежа), что Марк Анатольевич Вам подробно объяснил и вот тогда будет очень хорошо. Нужно понимать и осознавать четко, если человек параллельно делает становую тягу, 2 раза в неделю запор любая лечебная физкультура будет неэффективной. Как-то так, берегите себя.

Спасибо за ответ. А эти упражнения безопасны? Просто, исключая присяд, становую, выпады, на ноги и ягодицы ничего и не остается ((

На эти упражнения «добро». Не драматизируйте, пожалуйста: ничего не остается:) Как Вам Марк Анатольевич сказал: Вы в зал ходите ведь за здоровьем или себя проблемы прибавлять?! Я не сказал нельзя приседать, я написал с весом. Обычное приседание, делайте пожалуйста, никто у Вас этого не отнимает! : -)

Спасибо, доктор!) Просто спортивный зал для меня это больше, чем таскать железки, это моё хобби, моя отдушина, место морального отдыха и отвлечения). Я изучаю вопрос досконально (возможно это станет моим новым увлечением), это в первую очередь моё здоровое будущее. Спасибо Вам, Марку Анатольевичу и всем докторам, обратившим внимание на мою проблему!)

Пожалуйста 🙂