Ночные поллюции в твоём возрасте — это абсолютно нормальное явление, связанное с естественной перестройкой организма во время полового созревания. Ты ведёшь здоровый образ жизни (тренировки, сон), но если хочешь снизить частоту поллюций, попробуй следующие методы:
1. Регулярная сексуальная разрядка. Если нет партнёра, можно использовать мастурбацию (1-3 раза в неделю). Это поможет снизить накопление семенной жидкости и уменьшит частоту поллюций.
2. Уменьшение сексуальной стимуляции
— Избегай возбуждающего контента (эротика, порно, даже «залипание» на красивых девушек в соцсетях).
— Не думай о сексе перед сном — переключись на нейтральные темы (спорт, учёба, музыка).
3. Физическая активность и режим
— Увеличь нагрузку в зале (особенно на ноги и пресс — приседания, планка), это может снизить избыток энергии.
— Не спи на животе — это создает давление на половые органы и может провоцировать поллюции.
— Проветривай комнату — прохладный воздух снижает возбудимость.
4. Питание и водный баланс
— Меньше острой и жирной пищи (может усиливать кровообращение в тазу).
— Не пей много воды перед сном — это уменьшит давление на мочевой пузырь и простату.
5. Релаксация перед сном
— Тёплый душ (не холодный и не слишком горячий).
— Лёгкая растяжка или дыхательные упражнения (например, 5-10 глубоких вдохов-выдохов).
Важно!
Если поллюции происходят чаще 3-4 раз в неделю и мешают спать, можно проконсультироваться с урологом, это просто признак активной гормональной системы. Со временем их частота снизится сама.
Главное — не переживай, это не болезнь и не проблема, а часть взросления.
Кумертау
Личный кабинет 
