Можно ли регулярно принимать креатин по 10 гр в сутки? — вопрос №326134

Креатин действительно может быть полезным дополнением к вашему режиму тренировок, особенно учитывая вашу физическую активность и высокий уровень мышечной массы. Прием креатина по 10 граммов в день в течение двух месяцев без фазы загрузки допустим, если вы ощущаете положительный эффект. Это соответствует рекомендациям для людей с высокой мышечной массой, однако стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма. При таком длительном приеме важно следить за возможными побочными эффектами, такими как увеличение массы жидкости в организме или расстройства пищеварения. Довольно правильно, что вы начали с низкой дозы и увеличили её, учитывая свои ощущения. Однако даже при использовании 10 граммов в день риск значительной передозировки невысок, если у вас нет заболеваний почек или других противопоказаний. Чтобы минимизировать риск обезвоживания из-за возможного увеличения уровня жидкости в организме, не забывайте следить за достаточным потреблением воды. Что касается перерыва, многие специалисты действительно рекомендуют делать паузы в употреблении креатина после 2-3 месяцев непрерывного приема. Это позволит вашему организму адаптироваться и избежать возможного привыкания. Вы можете продолжить такой режим, но рекомендуется следить за своими результатами и самочувствием, записывать любые изменения. Если возникнут какие-либо негативные симптомы или вы почувствуете необходимость в дополнительной консультации, не стесняйтесь обратиться к врачу. Также стоит рассмотреть возможность дополнения рациона другими безопасными добавками, такими как бета-аланин или аминокислоты, чтобы разнообразить поддержку вашего спортивного питания.

Прием креатина в размере 10 граммов в сутки в течение двух месяцев без фазы загрузки допустим, особенно если вы испытываете положительный эффект. Дозировка креатина может варьироваться в зависимости от вашей массы тела и уровня физической активности, и для людей с высокой мышечной массой, как в вашем случае, такая доза может быть оправданной. Обычно рекомендуются дозы от 3 до 10 граммов в день, и 10 граммов не должны вызывать значительного риска передозировки. Тем не менее, употребление креатина может привести к некоторым побочным эффектам, таким как увеличение массы жидкости в организме и, в редких случаях, расстройства пищеварения. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Регулярный прием креатина в таком режиме не должен негативно сказаться на здоровье, если у вас нет заболеваний почек или других противопоказаний. Рекомендуется следить за реакцией организма и при необходимости проконсультироваться с врачом. Что касается перерыва, то многие специалисты рекомендуют делать паузу в применении креатина после 2-3 месяцев непрерывного приема на месяц или даже больше, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма. Вы можете легко переключиться на такой режим приема, наблюдая за своими результатами и самочувствием.