Какой нормальный вес при росте 171 см? — вопрос №873318

Нормальный вес при росте 171 см действительно может быть оценен с помощью индекса массы тела (ИМТ), который должен быть в диапазоне от 18,5 до 24,9. Это соответствует весу от 54 до 73 кг. Ваш вес в 50 кг находится ниже этого диапазона, и это может указывать на недостаток веса, что может повлиять на ваше здоровье и общее самочувствие. Одним из способов набора веса является не только увеличение калорийности рациона, но и внимание к качеству потребляемой пищи. Важно сохранять баланс между углеводами, белками и жирами. Я бы порекомендовал добавить здоровые источники калорий, такие как: Орехи и семена. Они являются отличным источником калорий и полезных жиров. Изделия из цельнозерновых. Например, несладкие мюсли, хлеб из цельнозерновой муки. Фрукты и овощи. Особенно калорийные, как бананы или авокадо, которые могут помочь увеличить общее потребление калорий. Кроме того, следует акцентировать внимание на регулярных занятиях физической активностью, особенно силовыми тренировками, которые не только улучшат ваш аппетит, но и помогут построить мышечную массу. Если у вас есть возможность, вы можете заниматься с тренером, который поможет вам разработать индивидуальную программу. Также не забывайте о возможной консультации с эндокринологом для проверки состояния щитовидной железы и других факторов, которые могут влиять на ваш вес. Психологическая поддержка может быть полезна, если проблемы с весом вызывают у вас стресс или беспокойство. Важно действовать постепенно и поддерживать связь с профессионалами, чтобы обеспечить безопасный и здоровый процесс набора веса.

Для определения нормального веса при росте 171 см можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. С вашими параметрами, чтобы находиться в пределах нормального ИМТ, вам нужно весить от 54 до 73 кг. Ваш текущий вес в 50 кг является ниже нормы, и это может негативно сказываться на здоровье. Чтобы набрать вес, важно сосредоточиться на полноценном и сбалансированном питании. Вот несколько советов: Увеличьте калорийность рациона. Постарайтесь включить в свое меню больше калорийных продуктов. Это могут быть орехи, авокадо, изделия из цельнозерновых, жирные сорта рыбы и мясо. Частые приемы пищи. Старайтесь есть не 2-3 раза в день, а 5-6, чтобы увеличить общую калорийность. Употребляйте протеин. Белок помогает в наборе мышечной массы. Обратите внимание на рыбу, мясо, яйца, бобовые и молочные продукты. Физическая активность. Регулярные занятия физической активностью, особенно силовые тренировки, помогут не только увеличить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Избегайте пустых калорий. Старайтесь не набирать вес за счет сладостей и нездоровой пищи. Это может привести к ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуальной программы питания, учитывающей все ваши потребности и состояние здоровья. Не забывайте, что набирать вес стоит постепенно и разумно.