Какой максимальный вес можно поднимать при протрузиях поясницы? — вопрос №551693

При протрузиях поясничного отдела желательно ограничить подъем тяжестей до 5-10 килограммов, чтобы не усугублять состояние. Отжимания от пола и на брусьях можно выполнять с осторожностью, если не чувствуете дискомфорт в пояснице. Плавание в бассейне будет полезным, так как помогает укрепить мышцы без лишней нагрузки на позвоночник.

В вашем случае, учитывая протрузию поясничного отдела L5-S1, целесообразно ограничить подъем тяжестей до 5-10 килограммов. Это позволит минимизировать риск усугубления состояния позвоночника. Если подъем распределяется равномерно и вы используете правильную технику, допускается поднимать небольшие грузы в пределах упомянутого диапазона. Что касается отжиманий, вы можете выполнять их с осторожностью, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Обратите внимание, что в случае дискомфорта в пояснице лучше прекратить упражнения. Также настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность выполнения упражнения на тренажере для верхней части тела, которое позволит снизить нагрузку на поясницу. Плавание в бассейне действительно будет отличным вариантом, так как это укрепляет мышцы спины и снижает перегрузку, обеспечивая стабильность позвоночника. Если возможно, дополните занятия плаванием упражнениями на растяжку и укрепление мышц кора. Это позволит увеличить стабильность поясничного отдела и улучшить общее состояние спины.